初中生跳遠技巧

初中生跳遠技巧

　　跳遠是一項歷史悠久的運動，它集速度、力量、協調性、平衡性、美感與觀賞性與一身。也有著較悠久的歷史傳統。

　　下面學習啦小編給大家講解初中生立定跳遠技巧，希望對你有幫助。

　　初中生立定跳遠技巧

　　一、動作技術要領

　　完整的立定跳遠動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

　　1、預擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　立定跳遠考試前小編要補充的：

　　1 第一個方法是跳臺階。學生可以選一處樓梯(帶臺階的)，從最下面的一層跳到最上面的一層。小編推薦初練者先一階一階跳，然后兩階兩階跳，最后小編是四階也沒問題。

　　2 第二個方法是蹲起跳。就是先馬步蹲下，然后用力跳起，雙腳在空中并攏，落地時再分開。一組15個即可。

　　3 學生需要控制好自己的體重。相對胖一點的同學，就要控制好自己的體重啦!至于具體怎么做，

　　4 最后一個方法就是跟著學校老師的指導練習，雖然學校的練習再加上自己的練習會讓人吃不消，但是堅持住了就是勝利