立定跳遠有哪些技巧口訣

　　不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續離地兩次。以下是學習啦小編為大家整理的立定跳遠技巧口訣，希望你們喜歡。

　　立定跳遠口訣一

　　兩腿自然開，上體微前傾;

　　屈腿臂擺動，用力蹬前跳;

　　落地要輕巧，身體要站牢。

　　立定跳遠口訣二

　　一蹲二擺三跳起;

　　快速蹬地展身體;

　　收腹提膝伸小腿;

　　平穩落地跳的遠。

　　立定跳遠口需要的技巧

　　首先學會正確的蹲跳起動作。強調擺臂與蹬地的協調配合，尋找適合自己的兩腳開立姿勢、大小腿彎曲折疊角度、蹬地的力量、方向與時機，體會立定跳遠技術中的上下肢和腰腹肌的協調用力，初步掌握空中斜體動作，體驗“一擺二蹲三跳起”的感覺。其次，挺身跳練習。

　　1 起跳時做到“兩快、三直”即擺臂快、蹬地快，髖、膝、踝三關節充分伸直。跳起后，尋找自己最佳的空中挺身時機，感受挺身帶給自己向前的反作用力，體驗“快速蹬地展身體”的感覺。

　　2，屈腿跳和俯撐收腹屈膝成蹲立練習。前者訓練學生的屈腿高抬感覺，后者培養學生的快速收腹、屈膝的感覺，通過以上兩項練習，讓學生初步掌握立定跳遠技術中的“提膝收腹腿高舉”動作。

　　3，伸小腿練習。在自己實際跳的遠度的2/3處畫標志線或放置沙包、短繩、橡皮筋等標志物，要求學生經過積極前伸小腿越過標志物，上體前跟。體會立定跳遠技術中小腿前伸落地動作，體驗“伸小腿后跟著地身前移”的感覺。最后，把這幾個動作串聯起來學習，就有效實效高效地學會了立定跳遠的完整技術。

　　立定跳遠的世界紀錄

　　1904年，在美國圣路易舉行的第三屆奧運會上，尤里蟬聯了立定跳躍的全部三項冠軍，成績為立定跳高1.50米、立定跳遠3.476米(創世界紀錄)、立定三級跳遠10.55米。在這屆奧運會上，由于許多歐洲選手付不起昂貴的路費，未能前往美國參賽，只有12個國家出席，選手共625人(其中美國人占533個)。參加立定跳躍的4名選手均是美國人，因此尤里很輕松地戰勝了對手。

　　后期世界田徑大賽里面取消了立定跳遠這個項目，所以這個100多年前的世界紀錄就成為了迄今為止的最后一個記錄了，后期即便有人超過這個距離，也因為沒有世界級的體育組織承認而沒有成為新的紀錄。

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