跳遠落地技術的練習方法

跳遠落地技術的練習方法

跳遠技術包括4個部分:助跑、起跳、騰空、落地。落地作為跳遠的最后一步，它的作用是不可忽視的，那怎樣才能練好落地呢？下面就讓學習啦小編帶你學習騰空技術練習方法吧!

　　跳遠落地技術的練習方法：

　　一、掌握落地技術的方法是提高落地技術的重點

　　首先讓學生明確落地技術的重要性，激發學生的學習積極性，良好的落地技術能使兩足前伸，使落地點最大限度地接近理論騰空拋物線的終點，保證身體迅速移過著地點，防止傷害事故的發生，爭取更遠的遠度。其次讓學生明確落地動作的具體做法：空中動作完成后，兩膝高抬，上體適當前傾，兩臂前伸成團身動作，隨著膝部的伸直，小腿前伸，腳尖稍勾起，兩臂配合向下向后擺動;腳跟接觸沙面后迅速屈膝送髖，兩臂由后向前擺動，使身體盡快前移超過落地點，完成落地動作。在學生明確落地技術的重要性及落地動作的具體做法的前提下，做以下練習有利于掌握落地技術：

　　1、原地向上跳起成團身動作。要求：跳起后收腹屈膝，腿觸胸，兩手抱膝。

　　2、從高處跳下的立定跳遠練習。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前舉起，上體適當前傾。落地時兩臂向后擺動小腿前伸，落地后，身體重心前移超過落地點。

　　3、短距離助跑起跳落地練習。要求：落地前兩腿盡量高抬前伸，超越前方標志物。

　　二、加強腰腹肌的力量練習是提高落地技術的關鍵

　　落地時的收腹舉腿是落地技術中的關鍵，而收腹舉腿的力量是由腰腹肌力量決定的，所以教師應增加能增強學生腰腹肌力量的以下練習：仰臥起坐、仰臥舉腿(兩頭起)、懸垂舉腿、負重弓身、負重轉體等來增強學生的腰腹肌力量，以保證學生有足夠的腰腹肌的力量來完成收腹舉腿的動作，提高其落地的技術。

　　三、身體柔韌性、協調性是提高落地技術的基本保證

　　科學研究表明：在同等訓練條件下，身體的柔韌性、協調性好的運動員的跳遠成績遠遠好于柔韌性差的隊員。兩臂的前后協調擺動以及和下肢的協調配合將直接決定落地時的重心能否及時跟進;身體柔韌性直接影響落地前的團身動作，可有效地延長騰空的時間，提高遠度。因此，良好的身體柔韌性、協調性是提高跳遠落地技術的基本保證。發展學生柔韌性、協調性的練習方法有以下幾種：正面壓腿、側壓腿、正擺腿、側擺腿、兩腿交換踢用手觸腳、坐著兩臂抱腿屈體，從高處跳下兩手拍腳等練習。