關于跳高時遇到各種問題的原因及解決方法

　學習啦小編帶你一起去解決跳高時遇到的各種問題。

　　關于跳高時遇到各種問題的原因及解決方法

　　1.起跳前減速，甚至有停頓現象

　　【產生原因】

　　助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體后仰產生較大制動。初學者由于技術不熟練，有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。

　　【糾正方法】

　　反復在桿前做助跑起跳練習，注意助跑后幾步身體重心平穩，最后一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫桿克服害怕心理。

　　2.起跳時身體過早倒向橫桿

　　【產生原因】

　　由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫桿方向轉體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢。

　　【糾正方法】

　　加強桿前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。

　　3.起跳時擺動腳擦地

　　【產生原因】

　　擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。

　　【糾正方法】

　　采用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　4.放腳不正確

　　【產生原因】

　　助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關節損傷。

　　【糾正方法】

　　加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。

　　5.擺腿起跳時臀部后坐

　　【產生原因】

　　邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由于髖關節靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關節靈活性練習。

　　二、 弧線助跑中常見錯誤動作，產生原因和糾正方法

　　1.最后兩步倒體過早

　　【產生原因】

　　弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內傾至最后一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。

　　【糾正方法】

　　建立正確弧線助跑概念，觀摩優秀運動員技術錄像及正確示范。注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習，反復做全程助跑練習等。

　　2.助跑加速不勻，節奏紊亂，致使起足失敗

　　【產生原因】

　　助跑步點不準確，缺乏節奏感，學生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。

　　【糾正方法】

　　調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，采用劃線、設標記、聽節拍等培養學生的節奏感。可用橡皮筋代替橫桿克服恐懼心理。

　　3.助跑速度過快，致使跳不起來

　　【產生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。

　　【糾正方法】

　　控制跑的速度和節奏，加強腿部力量訓練。

　　三、過桿落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法

　　1.坐著過桿，做不出送髖動作

　　【產生原因】

　　騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動作，起跳后擺動腿放不下來，髖送不出去。

　　【糾正方法】

　　可采用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺過桿和助跑過桿等練習。

　　2.身體與橫桿斜交叉過桿

　　【產生原因】

　　起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫桿擺的動作用力不夠。

　　【糾正方法】

　　采用桿前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物并沿縱軸轉體90～270度，擺動腿用力向內擺。3.大腿后側和小腿擦落橫桿

　　【產生原因】

　　起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過桿時收展不及時。

　　【糾正方法】

　　桿前做原地背越式過桿練習，注意體會空中挺髖動作和過桿時收腿的時機。

　　4.頭肩先著墊

　　【產生原因】

　　落地高度過高(墊子太低)。過早收大腿，喜歡后滾翻。

　　【糾正方法】

　　加高海綿墊，做原地背越式過桿練習，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過于放松的錯誤。

　　5.落地時雙手先撐地

　　【產生原因】

　　害怕肩背著墊，騰空時失去身體平衡。

　　【糾正方法】

　　墊上后倒肩背著墊練習，在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習。