網球肘的自我治療方法有哪些

　　患了網球肘后，患病手臂應適當休息，避免過度活動。以下是學習啦小編分享給大家的關于網球肘的自我治療方法，希望能給大家帶來幫助!

　　網球肘的自我治療方法

　　網球肘是指患者會在用力抓握或提舉物體時感到手肘外側疼痛。網球肘的癥狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不愿活動。在靠近肱骨外上髁的位置有壓痛，前臂旋轉活動時可疼痛，肘伸直時，被動屈曲手腕疼痛加劇。

　　如何鑒別是否是網球肘?

　　圖一 握拳疼痛姿勢

　　圖二 背伸中指疼痛姿勢

　　醫生對網球肘治療：一般是肘關節進行向外的滑動，病人握拳馬上不痛了，幾乎所有的病人都會馬上有效果，當重復做10次后停止關節松動術，在請病人握拳，他只有極少的不舒服。最初的治療是重復10次，做3回或更多回，來消除他握拳會痛的癥狀(見圖3)。

　　圖三 醫者關節松動術治療

　　但有些病人做完關節松動術以后會有肘關節屈曲不利落的感覺。這個時候我們可以把肘部擺在30°、60°、90°各做六次，這個問題就可以解決了。

　　這種有效的關節松動術也可以進行自我治療，但記住這種自我治療運動必須是在不會加重疼痛的情況下進行。

　　網球肘自我治療

　　下面為大家介紹利用門框(或凸出的墻角)來進行自我關節松動術治療。站在墻角(或門框)旁邊，上臂抵住墻壁(可以墊塊小毛巾)，手肘與門框齊，利用另一支手的食指掌指關節在尺骨外側進行向外推的滑動，然后患側手做10次握拳為一回，共做3回(見圖4)。

　　圖四 網球肘自我治療

　　另外30°、60°、90°的關節松動術只是肘關節屈曲角度不同(見圖5，圖6，圖7)做完自我關節松動術后，你便能夠做運動不會產生疼痛。

　　圖五 30°自我治療

　　圖六 60°自我治療

　　圖七 90°自我治療

　　網球肘的食療方法

　　1.仙鶴草湯

　　組成 仙鶴草30～40克，桑枝30克，金銀花、白芍各15～30克，片姜黃6～10克，甘草3～10克，棗10枚。

　　用法每日1劑，水煎服，日服2次。

　　功用 活血通絡，緩急止痛，消腫。

　　主治 網球肘。

　　2.化淤通痹湯

　　組成 當歸18克，丹參30克，雞血藤21克，制乳香、制沒藥各9克，香附、延胡索各12克，透骨草30克。

　　用法 每日1劑，水煎服，日服2次。

　　功用 活血化淤，行氣通絡。

　　主治 血痹證(損傷后遺癥、網球時、肩凝癥等)。

　　治療網球肘的其他方法

　　休息及改變活動模式

　　適當的休息對于急性期(嚴重紅、腫、痛)特別重要，然而改變活動模式則更為重要。找出受傷的原因，然后作出相應的改變，便可以減緩病情。研究顯示，患網球肘的網球運動員，只需減輕訓練強度及運動，便可減低90%的病癥。

　　物理治療

　　休息、冰敷、固定、抬高及電療可以控制炎癥，使肌腱在良好的環境下愈合。

　　藥物

　　消炎類藥物可以幫助減輕疼痛及發炎情況。有些人希望快速降低痛楚，便選擇局部類固醇注射，但其實它對組織的害處不少，因此并不建議采用。

　　針灸推拿

　　針灸推拿通過針刺穴位產生刺激，活動肘部的肌肉，是現今治療網球肘的有效療法。缺點是治療周期較長，優點對身體無副作用。

　　中醫治療

　　中醫認為網球肘屬中醫傷筋、肘痛范疇，主要癥狀為酸脹不適、肘痛壓痛、不能持重，癥狀嚴重者，肘如插刀。痛如錐刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小動作都會牽引痛處;持重不得，握鍬、提壺、擰毛巾等動作均無法完成，且癥狀晝輕夜重，患者常因疼痛不能入睡。

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