網(wǎng)球練習的步伐

網(wǎng)球練習的步伐

　　網(wǎng)球通常在兩個單打球員或兩對組合之間進行。球員在網(wǎng)球場上隔著球網(wǎng)用網(wǎng)球拍擊打網(wǎng)球。接下來是學習啦為大家?guī)淼木W(wǎng)球練習的步伐，希望能幫到大家。

　　網(wǎng)球練習的步伐【兩人的練習方法】

　　1、教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球，每次用一個球滾向左側，再用另一個球滾向右側，要求學生快速揀起每個球，并將球立即滾回球網(wǎng)中間。

　　2、教練在網(wǎng)前用一個球，扔向場地左側，要求學生在球落地一次時抓住，并迅速扔還給教練，教練立即將球再扔向右側，要求學生再抓住扔回，不斷反復練習。

　　3、教練在球網(wǎng)后用多個球分別拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求學生在球落地一次時抓住，并將球扔回過球網(wǎng)。

　　網(wǎng)球練習的步伐【單人的練習方法】

　　1、定期或經(jīng)常性地進行慢跑。

　　2、在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

　　3、做前后的急速跑和后退跑，以及左右兩側的交叉步跑練習。

　　4、持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習，在移動中要保持引拍結束時的姿勢，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習。

　　5、在網(wǎng)球場上連續(xù)摸"1,2,3,4"四點跑動練習。"1-2"用側滑步;"2-3"用小步跑;"3-4"用側滑步;"4-1"用小步跑，然后再進行連續(xù)摸" 4,3,2,1"的四點練習。

　　6、在場地邊線中間連續(xù)依次摸"1,2,3,4,5"五點練習。從1點開始，每摸完2,3,4,5等各點，都要立即回到邊線摸一次1點，可進行計時練習。

　　7、在網(wǎng)球場上，從1點處開始練習發(fā)球揮拍，然后迅速移動到2點處練習正手揮拍，再跑到3點處練習反手揮拍，接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍，最后退至6點處練習高壓球揮拍。

　　8、各種跳繩練習和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運動練習。

　　9、從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點，回到1點;再跑到4點，回到1點。依此類推，最后跑到8點，再回到1點。這一組步法練習，可以加上揮拍練習，也可以做地上揀球練習。

　　10、將一個球筐放在底線中點后，分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球，要求從球筐處開始，迅速將五個球都揀回球筐內(nèi)，并每次只能揀一個球放入球筐里，可進行計時練習。