秋天和冬天打網球有需要注意的事項嗎

秋天和冬天打網球有需要注意的事項嗎

　　秋季是眾多網球愛好者揮拍上場大顯身手、提高技藝的季節，那在秋冬季節打網球有什么需要注意的事項嗎下面學習啦小編給大家介紹關于秋天和冬天打網球的注意事項，希望對您有所幫助。

　　秋季打球需要注意的事項

　　1.早晨打球時,要以球感球性和基本技術練習為主,運動強度和運動量都不要太大

　　對于大多數愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇。但由于要保證zheng常的工作和學習,避免在做zheng事時疲勞發困。因此在早晨打球時,要合理安排練習內容,適當地控制運動強度和運動量。

　　2.下午打球時,應注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化

　　雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真zheng是"好個秋天涼",氣溫會在你不經意中下降得很快。如果這時,你仍然衣著單薄,運動強度不是很大,就要小心著涼。最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時,就可能來不及了。

　　3.打球后,要及時更換汗濕的內衣

　　秋意涼爽,秋風瑟瑟。當你練習的時間已到,停止練習時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊。這時,一定要注意,要及時更換汗濕的衣衫,再穿上外衣。切不可在不知不覺中,讓汗濕的衣衫風干。不然,就很可能已經著涼了。

　　4.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應適當增加外衣御寒

　　"一場秋雨一場寒"。當你從身著單薄衣服的夏季進入秋季時,應注意天氣的變化。在上場打球之初,要保持適當的外衣御寒。不可與夏天一樣,一上場就只穿著T恤就行了。而要隨著秋意的漸濃,適當地增加些衣服,特別是在晚間燈光球場打球尤為重要。

　　冬季打球需要注意的事項

　　1.無論是在室外,還是室內打球,都要做好充分的熱身活動

　　大多數愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動。但一到室內,就以為室內溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽。練習時又沒有做到從近到遠,由慢到快的練習方法。由此造成有些人的運動損傷和關節慢性勞損癥狀等。在寒冷冬季,身體的肌肉,關節,韌帶通常處于冷縮狀態。進入溫暖的室內球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態,并未立即恢復到溫暖狀態。因此,無論是在室外或室內球場打球,都要認真做好熱身活動。

　　2.要注意網球拍弦的調整

　　在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊。這時,要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點,保證你的zheng常打球狀態。

　　3.要選擇較zheng常氣壓的球練習

　　因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷。因此,要及時更換這些舊球,用較zheng常氣壓的球來練習。

　　4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球

　　冬季一旦有降雨雪,因為網球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經常會有少部分凍雪或凍冰。這時要注意,切不可圖一時痛快,貿然上場,一旦失腳,悔之不及。

　　5.寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行

　　在太冷的環境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性。因為太冷,身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制。有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷。所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。