網球初學者顛球訓練方法介紹

　　顛球是網球運動最基本的動作，那么網球初學者如何練習顛球呢?下面學習啦小編給大家介紹關于網球初學者顛球訓練方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　網球初學者顛球訓練方法介紹

　　1、凌空顛球

　　顛球是網球動作中最基本的感覺統合，需要眼手腳協調，在甜點打球，拍面角度正確。

　　能夠穩定地顛球10下才算及格，勉強地顛球10下不能過關。要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動，眼睛盯緊球，身體放松。

　　大多數人能輕松過關，少數人需經過短期練習，極個別人需較長時間練習。

　　顛球前，教練先示范顛幾下，然后讓學員顛，不用說任何多余的話，不用管正反手，根據學員的缺點分別指導。

　　在顛球感覺激活后，要求本能反手顛球的人改成手心向上的正手顛球。顛球可以集體授課。

　　兒童的感覺統合發育不健全，顛球對他們是高難度動作，為了保持他們打網球的興趣，不應該要求他們顛球過關。

　　2、正手落地顛球

　　在凌空顛球過關后，疊加落地一下再顛的節奏。目標是穩定顛球10下，同樣要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動，用身體起伏打球，眼睛盯緊球，移動范圍不能太大。

　　此步驟多數人基本能輕松過關，過關后解決了擊球節奏的要素，是隔網落地顛球前的重要練習。兒童顛落地球比凌空顛球容易，這是適合他們訓練的游戲。

　　3、正手小小場隔網顛落地球

　　教練首先示范顛落地球兩下，第三下用同樣的動作顛球過網，要求學員照做。

　　很多人第三下的動作不能和前兩下一致，不自覺地把拍面角度由水平的顛球變成垂直的推擋，引導他們顛球過網的動作要和顛落地球動作一致，這個感覺激活后才可以直接一次顛過網。

　　隔網顛球要求有拋物線，比網高半米，落在離網兩米的范圍內。

　　要求在右前方顛球。有意送球到不同位置練習腳步移動，先練同方向移動，再練反方向移動，移動練習要求學員每一次回球盡量打回中間，激活落點控制的感覺。

　　這個環節按順序有5個感覺需要激活：打中球，拋物線，擊球點，移動，落點，這些練習步驟須按部就班，前邊未過關不宜練下邊的。

　　4、雙反手小小場隔網顛落地球

　　方法和上步驟完全一樣，只是正手改成雙反手。很多人開始的幾個回合覺得別扭不適應，這些只是短暫的現象，其實過關比正手容易很多。

　　如果遇到少數過關困難的，可讓他們在球場旁邊增加反手凌空顛球和反手顛落地球的練習。

　　5、正反手小小場隔網移動中顛落地球

　　先教準備動作，左手扶著拍頸，右手放松虛握拍柄，拍頭豎起對著鼻子，雙腳輕微彎曲。

　　這個疊加是整個網球生涯非常重要的正規準備姿勢，在此后的訓練過程要不斷提醒每次擊球后都要恢復到這個姿勢，直到學員成為習慣動作。

　　送球到正手位，復習3步驟，過關后送球到反手位，復習4步驟，過關后不規則地交叉送正反手位。

　　這個步驟的擊球頻率比較快，對學員體力消耗大，要觀察學員的呼吸和臉色，及時安排他們休息，我以前在這方面經驗不足，出現過幾次學員虛脫的情況，這是對初學者要十分注意的細節。