打網球時如何預防網球肘

　　擊網球時技術不正確，網球拍大小不合適或網拍線張力不合適，都會引發網球肘，那么如何預防網球肘呢?下面學習啦小編給大家介紹關于預防網球肘的相關資料，希望對您有所幫助。

　　網球肘的預防方法介紹

　　保持肌肉強壯，可以吸收身體突發動作的能量。

　　運動前先熱身，然后牽拉前臂肌肉。

　　從事需要前臂活動的運動項目時，要學會正確的技術動作。

　　如果是網球愛好者，請一位網球專家檢查擊球技術(尤其反手)、球拍大小、網線張力以及拍框的材質是否合適。

　　網球肘康復保健方法

　　本病多發生于長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節及腕關節單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

　　1.預備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鐘。

　　2.揉合谷穴：經絡合穴，陣痛通絡。

　　3.揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。 功效：通經活絡，鎮痛開竅。

　　4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。 　　功效：祛風通絡，調和氣血。

　　5.拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。 　　功效：溫經祛寒、通絡止痛。

　　6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。 　　功效：疏通經絡、鎮靜安神。

　　7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。 　　功效：理氣和胃、通絡止痛。 8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。 　　功效：松黏解痙、活血止痛。

　　9.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發熱為佳。 　　功效：溫經散寒、通絡止痛。

　　10.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。 　　功效：松解粘連、活血止痛。

　　11.掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

　　功效：溫經散寒、調理氣血。

　　自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。自我按摩適合于輕度網球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規醫院由針灸醫生完成。

　　肱骨外上髁炎患者除局部壓痛外，尚有征陽性。患者前臂旋前位，作對抗外力的旋后運動，肱骨外上髁處疼痛者為征。伸肘位并握拳、屈腕，然后主動將前臂旋前，若引起肱骨外髁疼痛也為征。