網球初學者的學習準備

　　網球是大家都喜歡的體育運動之一，那么對于網球初學者來說，剛學網球需要準備什么東西嗎?下面是學習啦小編為大家介紹初學網球的準備工作，希望大家喜歡!

　　網球初學者的器械準備

　　拍”：剛開始，由于許多條件的限制，我對打網球的基本知識知之甚少。選購球拍不知道哪好哪差，記得我最先買的球拍是國產的“領導牌”，300元一幅，拍頭很重，鋁合金材料，感覺還不錯，后來隨著接觸網球的時間增長，我才逐步有對球拍有所認識。如果有初學者要買球拍，建議一開始不要買特別好的，根據自己的經濟條件來挑選，其原則是能打就行。我覺得一般工薪族買個二三百元球拍就可以了。價格是次要的，重要的是要注意球拍的重量，根據自己年齡和體質等情況來挑選不同的球拍，一般年輕人，可以挑小拍面，拍頭輕的球拍，這樣學起來，擊球速度快，容易找感覺，而且在今后打比賽中，這種球拍進攻性較強;如果年齡較大(多指60歲以上)，就應該挑大拍面，拍頭重的球拍，這個時候打球主要目的是健身了，大拍面，拍頭重的球拍可以省力。

　　“衣”：打網球必須穿運動衣，不論是春夏秋冬，穿普通服裝打球不利于身體各個部位的舒展，影響動作要領的把握，甚至會造成身體受傷。對球衣的挑選，我認為沒有多少要講究的，高檔名牌當然更好，但一般都很貴，我覺得只要是運動衣就行了。當然也有注意的方面，那就是不論春夏秋冬的運動衣最好是全棉的，夏天吸汗，冬天保暖，不象化纖的，夏天不透氣，冬天感覺冷。還有一點要注意，那就是冬天打球不要一下子穿得太少，以免感冒。

　　“鞋”：學打網球選擇球鞋和球襪比較重要，一般最好買網球鞋，因為專用網球鞋與其它運動鞋是不同的，鞋底防滑，耐磨，且有彈性。不一定非要買高檔名牌，能用就行。如果確實想用其它運動鞋代替，但應當注意一條，鞋底要有一定厚度，不能太薄，以免傷腳。

　　“襪”：打網球不要小看襪子，最好是穿厚一點的，棉質的，化纖面料的襪子和薄襪穿著與鞋的摩擦力小，不吸汗，不利于奔跑，還影響力量的發揮，也不利于保護腳。

　　“弦”：球拍穿弦的力量，不是搞專業的，我認為沒有什么值得講究，55至60磅即可。一般來說，穿太大了磅數，如60磅以上，普通球弦就已經被拉傷了，其實還影響了球弦的使用壽命。當然也不能穿太松，太松擊球沒有力量，而且彈性太大，不好控制擊球。

　　“球”：打的網球也有注意的方面，不能買“水貨”球，質量太差的球不利于學習。球打到一定時間，如毛掉得差不多了就不要再用了，否則影響球感。

　　網球初學者入門技巧

　　一、 輕：

　　1、球要輕。根據不同的年齡段要選擇不同的網球，就是成年人在初學網球時，最好選擇氣壓低的球練習球，有的叫“低壓球”、“過渡球”“軟球”和“迷你球”等。如果沒有這樣的球，可將標準球(舊球)挫一個洞，使內部氣壓降低，也可代替使用。氣壓的球，在擊球的瞬間，對球拍的振動小，控制能力就提高，來回球就多。在國外使用這樣的球作為“球感訓練”，從04年我先國外帶回部分彩色低壓球(現在國內也有)使用至今，教學效果還可以。這也是李德添老師提倡的“簡易法”中希望使用“過渡球”教初學者使用的球。

　　2、球拍要輕。球拍要根據學員的年齡、性別等因素考慮，選擇相對較輕的球拍，以減緩肌肉的疲勞程度，也可減輕手臂的負重，從而就易控制球。

　　二、近：

　　1、距離近。對于初學網球的學員來說，特別是第一節課，學員對打網球的感覺是“盲點”，同時又是對能否再堅持學網球的關鍵。通俗的說法叫“興趣”，有了興趣才有信心學下去。此時的教學，就先近后遠的培訓原則，距離近是關鍵。距離近是指教練與學員相對擊球的距離。先在半場內無網對練，但要提示學員中間有假設球網，擊球的拋物線要高。由于是無網訓練，來回球的次數多，球感和步伐意識提高很快。這就叫“球感訓練”。再逐步過渡到隔網近距離到遠距離的擊球訓練。這就是李德添老師說的小小場地、小場地到大場地。

　　2、語言要親近。多使用鼓勵性語言，激發學員的積極性，增強學員的自信心。不能使用批評性語言，更不能使用蔑視、責罵的語言。由于有激發性的作用，會調動視神經系統，注意力就會提高，擊球的準確性就好。

　　三、慢：

　　1、速度慢。擊球的力量不能大，速度要慢，拋物線要高。留給學員準備擊球的時間就多，擊球的質量就提高。

　　2、動作慢。初學者都有加速揮拍的特點，用力大。一定要提示揮拍動作要慢，球速就減慢，控球就好。

　　四、松：

　　1、心松。告訴學員身心一定要放松，不要太緊張，更不要在乎一兩個沒擊好的球，或別人的感受。是否緊張，可通過手在握球拍時看指甲是否發白，白就是緊張的表現。用深呼吸的辦法調節心理緊張的情緒。心情放松，動作就不會僵硬，擊球的方向性就好。

　　2、體松。心理的放松才有身體神經、肌肉等松弛。肌肉的放松，會儲備能量，在擊球時的肌肉收縮會更加握緊球拍，對拍面的控制會更加穩定。

　　五、動：

　　1、心動。要提示學員用心打球，體會感受擊球的感覺，協助分析擊球的效果，培養學員逐步自我分析，增強球感意識、擊球意識、動作意識。教練在作出示范動作后，要讓學員不僅模仿練習，更主要的是閉目模仿練習，在大腦中像放電影一樣，閃念教練的示范動作。閉目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神經系統記憶儲存能量。

　　2、身動。全身要動，需要協調性，連貫性。特別是腳步的移動對以后的擊球效果至關重要，移動是培訓擊球距離感的最佳手段。網球是用“腳”打球的比喻。