初學網球一個人的練習方法

　　網球初學者如何提高自己的技術水平呢?那就需要多練習，一個人怎么練習網球?下面是學習啦小編為大家介紹一個人如何練習網球，希望大家喜歡!

　　一個人對墻練習網球的好處

　　1.可以配合自己的節奏。練習基本功時，職業選手有專門陪練，一對一教學有教練喂球，而只有你自己一個人的時候，也沒問題——對墻練，擊球節奏完全自己掌控。

　　2.可靈活地進行控制球練習。想持續練正手，就打直線，想交替打正手和反手，必須打出一定的角度。若擊球點不夠精確，你肯定得不到所希望的回球，因此這對培養控球能力很有效果。

　　現在就放心地把“對墻練”放進你的冬練計劃吧。

　　一個人練習網球的方法

　　1、正、反手擊落地球：

　　站在距離墻約9米左右的地方對墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數(有教練說過回合球不超過50的人不要上場地，我很認同)，目的是練習擊球的穩定性。用粉筆在墻上畫一個模擬球場區域，反復練習將球打入這個區域，便學會在擊球時如何控制拍面，達到擊球的準確性。

　　練習者距墻約13米左右，可以讓球落地后兩跳后再連續擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好準備動作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習底線對拉球。

　　2、截擊球：

　　離墻大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節奏就行。

　　掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練后，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。

　　3、發球：

　　距墻12米，練習了平擊發重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學者宜學側旋發球，上旋球弧度大，過網高度可假想提高些。

　　4、高壓球：

　　站在離墻5米遠的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習打高壓扣殺了。

　　5、反彈球：

　　離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，并加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。

　　6、放小球：

　　離墻6米，采用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈后連續進行練習。

　　7、正、反手交替直、斜線擊球

　　離墻13米處，正反手交替練習。

　　8、正、反手交替斜線擊球

　　同上，進一步增加擊球難度，和提高移動能力。

　　特別的說一下：萬隆體育場上很多人打墻訓練的距離不足9米，練習正反手落地球，我認為效果不大，而且很多人在這個距離上產生很多錯誤的習慣，比如動作變形，手肘肩胯姿態不好，這都是以后訓練的時候需要極力避免的。

　　我推薦的訓練距離是13米外，因為回球路程變長了，所以反映時間就相應的比較長，球落地幾次不重要，重要的是可以用短暫的時間回想技術動作，并可

　　以從容的引拍、揮拍、隨揮，將每個技術動作做到位。

　　最重要的是，長距離練習可以增強你的臂力，這一點對男生適用，女生盡量避免，否則你兩只胳膊產生粗細的分歧，不要怪我哦。我的第一個碳鋁拍子就是在長距離加力抽球的時候斷裂的。這個拍子我至今沒有扔掉。

　　還有一點，就是很多人一起打的時候，要注意禮節和謙讓，避免沖突，尤其動作比較舒展，腳下移動速度快的人尤其要注意了。這一點適用高爾夫球的禮節，就是讓你的右手的人先打，別人先打你可以在旁邊多留心看一下，看自己的技術動作和人家的有什么不同，人家好的地方要吸取，人家不好的地方，你是不是也一樣，是不是該克服或者避免?打球不光要動手，還要動腦，這很重要。

　　一個人的網球抽擊練習

　　瞄準一點

　　在墻壁上做出標記(可能的話貼上膠帶)，持續向相同的位置擊球。球場上，正手使用頻率相對多一些，連續打反手的機會并不多，可以通過對墻練習進行彌補。

　　左右開弓

　　交替用正手和反手打斜線球。不過，擊球角度越大，下一球的處理越困難。請根據自己的技術水平和體能情況進行控制。

　　前后出擊

　　在底線用較慢的速度擊球，落點會比較淺，快速上前進行第二次擊球，讓落點深一些，然后迅速后退，再一次擊出落點較淺的球……重復以上動作。這對前后的步法和掌握人球距離有很好的效果。

　　截擊練習

　　連續截擊100次

　　打墻練習對截擊有特殊的效果。由于擊球后到球反彈回來的時間很短，因此擊球后一定不要將拍面撤回。首先是基本的連續截擊練習。站在發球線稍靠前的位置，用正手或反手連續截擊，目標是100次;接下來是正反手交替截擊100次;進而改變擊球高度，進行低截擊和半截擊。

　　之字形截擊

　　從球場一端開始，在向右移動的同時，繼續進行正手斜線截擊。到達球場另一端后，再連續向左進行反手斜線截擊。這有助于培養移動中的擊球感覺和控制能力。

　　兩次高壓

　　在離墻壁較近的地方擊打高壓球，球反彈后產生類似于挑高球的效果，再次擊打高壓球。重復練習。

　　一個人網球的模式練習

　　上網

　　發直線球之后，對反彈后的球回擊過渡球(隨球上網)，然后上網截擊。這比實際的上網練習時間短，對反應和控制能力有一定的要求。

　　全面防守

　　以右手握拍為例，從平分區發斜線球，連續進行反手斜線抽球、正手斜線抽球、反手隨球上網、正手截擊和反手截擊。占先區同樣如此。由于防守范圍很大，球反彈回來的時間又短，因此對步法有較高的要求。

　　練習提示

　　好處不言而喻，但也有些問題不能忽視，必須以球場上的感覺來練習才事半功倍。對墻擊出的球，在球場上真正的落點在哪里，你并不知道，因此你必須確認球的過網高度，保證球落在界內。還要牢記墻畢竟是墻，不是真正的對手，只有結合實戰，對墻練才能更好地發揮功效。場上練習不足的部分，可通過對墻練來彌補，但絕對不能以此代替實戰。