打網球避免受傷的方法有哪些
打網球避免受傷的方法有哪些
凡是運動就可能導致人受傷，網球是一項需要用力的運動，網球是一項優美而激烈的體育運動，很多人都會在空閑時間去打打網球。那么打網球如何避免受傷呢?以下是學習啦小編為你整理的打網球避免受傷的方法介紹，希望能幫到你。
打網球避免受傷的方法
1、首先要從自己擊球的姿勢考慮，錯誤的擊球的動作肯定會對身體有傷害的。打網球的正確姿勢是彎腿不彎腰，這與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同。
首先是揮擊時要轉體，腳步必須靈活，等球時要踮腳，這樣方便移動。發球時手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要彎曲，像是彈弓形狀，上半身(特別是肩部)要轉動。截擊時要迎前，引拍幅度要小。
打網球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。隨揮動作很重要，因為它可以把集中在手臂和手腕的力量平順的泄掉，從而不會傷害到手腕。
2、每次打球都要適度，千萬不要在自己體力不能達到的情況下進行，否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來回每一次球，要一切從自己的真實實力來考慮，不要盲目的追求。
3、打網球前要做充分的熱身運動，一定要充分，多活動下手腕腳腕，側壓和正壓腿，扭脖子和扭腰。
4、打網球時最好帶護腕，這只適用于外傷了，對內傷的作用不是很大。
5、運動后可以敷冰袋來減少疼痛。用冰袋冷敷可使局部損傷的小血管收縮，減輕炎癥反應，減少組織液滲出，從而減輕早期腫脹。時間大約為20分鐘左右。
6、每次打完球最好進行適度的保護措施，當自己的手腕或者手有疼痛感時，一定要去醫院檢查，千萬不要忽視手腕的傷勢。
7、打球手掌、腳掌容易起水泡，應在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細的球拍打球。對水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿然忍痛撕掉表皮。
8、扭傷多發于急停或突變方向轉身跑的時候，初學者在做類似動作時不要過于急于求成。
9、運動初期，不要動作過猛，運動技術動作要正確，注意力要集中。
10、日常要加強身體鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。
11、疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動。
養生之道網提醒各位，平常要多吃含鈣類食物，運動量循序漸進，選擇適合自己的運動裝備，而且運動后要注意放松，這樣才能不受傷。
打網球受傷了怎么辦
1、手臂肌肉拉傷
手臂肌肉拉傷的早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼病，48小時后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫院就診，必要時還要接受手術治療。
2、腳跟、腰部扭傷
用冷水淋洗傷部或用冷毛巾冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。切勿亂揉動，防止加大出血量。一般不應立即搬動，如果疼痛劇烈，應用擔架抬送醫院診治。
3、小腿抽筋
出現抽筋時，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用力過猛，宜均勻用力、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等，處理時要注意保暖。
4、骨折
動作要輕巧，不可亂伸亂扭，先冷敷，后扎上繃帶，保持關節固定不動后，立即送醫院矯正治療。
網球肘的治療偏方
1、網球肘的治療偏方第一種
透骨草、伸筋草、桂枝、花椒、紅花、當歸、白芷各10克、干姜15克。上藥加溫水約3500毫升。浸泡兩小時,加熱煮沸30分鐘。熱氣熏蒸30分鐘。若熏洗時配合局部按摩可提高療效。
2、網球肘的治療偏方第二種
伸筋草、當歸、皂角刺、劉寄奴、川芎、延胡索、蘇木、乳香、沒藥各30克,紅花15克。一劑藥用3日。洗后用骨碎補、沒藥、赤芍、續斷各9克,共研細粉,入凡士林或蜂蜜100克中調勻成膏,外敷痛處,紗布膠布固定,至疼痛消失,活動自如止。
3、網球肘的治療偏方有休息及改變活動模式
適當的休息對于急性期(嚴重紅、腫、痛)特別重要,然而改變活動模式則更為重要。找出受傷的原因,然后作出相應的改變,便可以減緩病情。
4、網球肘的治療偏方有物理治療
休息、冰敷、固定、抬高及電療、舒肘通筋貼可以控制炎癥,使肌腱在良好的環境下愈合。
5、網球肘的治療偏方有藥物
消炎類藥物可以幫助減輕疼痛及發炎情況。有些人希望快速降低痛楚,便選擇局部類固醇注射,但其實它對組織的害處不少,因此并不建議采用。
猜你喜歡：