打網球的好處與壞處及注意事項

打網球的好處與壞處及注意事項

　　網球運動在生活中也是很常見的，對于網球運動我們也是有很多的注意事項的，打網球算是一種活動量比較大的運動的，所以我們運動起來還是應該要好好的鍛煉一下的，下面就跟小編一起來了解一下打網球的好處吧!

　　打網球的好處

　　鍛煉大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。

　　增強體質

　　打網球能促進血液循環，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統，增強心肺功能。此外，多打網球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發育。

　　減肥瘦身

　　網球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示，以60kg的人作為標準，打網球一小時消耗420卡路里，運動強度：7.0MET，屬于高強度的減肥運動。

　　排毒

　　打網球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質可以隨汗液排出體外，幫助減少體內有毒物質的堆積。臉上長色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網球，促進色素代謝。

　　釋放壓力

　　網球運動需要揮拍打擊球體，這一動作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時候，可以打打網球釋放情緒。

　　打網球的壞處

　　容易引起手臂肌肉不對稱

　　網球拍通常是單手握，因此只能鍛煉握網球拍那只手臂的肌肉，長期打網球，容易導致單側手臂肌肉發達，如果想要平衡兩側肌肉，最好要配合其它動作訓練。

　　易患網球肘

　　前臂伸肌肌腱在抓握網球拍時收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網球肘。此病通常出現在，長期訓練的專業網球運動員身上。

　　初學者打網球的技巧

　　1、眼睛看球，盡一切可能的看著球，無論球在網那邊還是在自己要擊球時。

　　2、動作引領技術，不要貪圖一時的成功率而去實踐不規范的動作。

　　3、動作的美感很重要，力求把動作做得華美丶流暢，不要僵硬，更不要勾頭縮頸。

　　4、模仿但不要鉆牛角尖。

　　5、至少在一年內手腕的動作只會壞了你的網球前途，所以牢牢固定你的手腕。

　　6、無論你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好。

　　7、男人們不要急著發力，穩定總是在力量之前(其實女人也一樣)。

　　8、敲墻總是有好處的。

　　9、不要心急，技術的提高很可能你自己感覺不到，但會在某一刻突然顯現。

　　10、最后，請教一些周圍的前輩，買把適合你的好拍子，它會給你回報的。

　　打網球的注意事項

　　1、力量較小女士應選輕球拍，過重的球拍會加重手臂肌肉的負擔，更易勞損受傷，出現網球肘的幾率越高。

　　2、必須先熱身，以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運動，有助于減少運動傷害。

　　3、網球需要積極跑動，如果膝蓋或腰部有傷，建議不要進行此運動，可能會加重病情。

　　4、佩戴護具，注意保護自身，激烈的跑動容易摔倒。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對打網球的相關知識介紹有了一定的了解了呢，打網球有很多的注意事項是我們不能忽略的，如果我們不注意打網球的相關知識可能會被網球擊中等等情況的，還是要注意下的。