網球如何練習

　　打網球時好的步法能夠幫助你及時到達正確的位置并且擊出的球會有很高的成功率。今天學習啦小編教你如何練習網球技術，歡閱讀分享。

　　羅杰·費德勒的網球成績自始自終歸功于他的雙腳，或者更具體地說，是如何移動雙腳。他那令人咋舌的預判能力、不可思議的絕妙擊球，都與他的步法直接相關。諾瓦克·德約科維奇的速度、賈斯汀·海寧對場地的覆蓋力，甚至吉姆·考瑞爾和約翰·麥肯羅的成就很大程度上都得益于他們的步法。這足以說明好的步法是實現高水準的基石，尤其是隨著年齡增長其重要性將愈發凸顯。

　　回想一下自己是如何打球的。因為站在錯誤的位置或者未能打中可及范圍的球，在很容易應付的來球上失誤的經歷你可曾有過?也許應該歸咎于你的步法。

　　好的步法能夠幫助你及時到達正確的位置并且擊出的球會有很高的成功率。更加充裕的時間，意味著更多選擇、增加贏球的機會。而壞的步法導致時間倉促、缺乏力量與連貫性，從而陷入非受迫性失誤的狀態。

　　遺憾的是業余選手往往忽視步法而專注練習落地球或反手切削。然而提高正手技術或網前打法的首要任務其實是訓練你的步法。

　　率先練好步法會在以后的打球過程中產生積極的連鎖反應。在傳統的訓練方法中抽出一小部分時間練習步法，你會節省更多時間并且打出符合你預期的球。

　　學習像費德勒一樣的移動步伐有五個步驟，在介紹它們之前，讓我們先了解一下網球步法的三個要點。出色的步法能提高你的靈活度、平衡感和協調性。

　　靈活：提高靈活度使你在場地間來回時保持速度與控制力，同時也避免受傷。

　　平衡：平衡感意味著更強的場地控制力和更有力的擊球。

　　協調：協調性以及對時機的掌握令你能夠在任何位置擊出各種球。

　　下面我們來分解這五個關鍵步驟：

　　只需五步，讓你像費德勒一樣運動!

　　1. 先把球拍留在包里吧

　　進入步法訓練模式切莫急于求成，先別使用球拍，讓大腦和肌肉記住你的動作。伴隨足夠的訓練你很快就能在比賽中立即回憶起那些重復訓練的動作。

　　想象自己正在打球，從起始位置緩慢并且有控制地移動到擊球位置，然后再緩慢有控制地返回起點。用兩個類似圓錐體的東西放置在起始點與擊球點來擊中注意力。重復20次。

　　2. 拿起球拍，但不用球

　　重復步驟1，此時將球拍拿在手里。集中精神控制你的步伐與節奏，擊打想象中的球并回到起始位置。將球拍握在手中能讓你在實際擊球時注意力集中在一點上。重復20次。

　　3. 加個球吧

　　重復步驟2，此時叫你的搭檔丟一個球讓你擊打。要是你沒有搭檔，用不拿拍的另一只手拋球。朝你預設的目標擊球過網，然后回到起點，確保注意力集中在你的步法上。重復20次。

　　4. 找到節奏

　　重復步驟2和3。這次讓搭檔在網的那邊以合適的間隔不斷向你喂球。同樣朝你預設的目標擊球過網并回到起點。重復20次。

　　5. 全速前進

　　現在你要試著實地演練。嘗試用正常的對打速度來練習，但別惦記著非得贏球。試著別過多考慮該如何移動腳步。假如你遵照步驟1到4練習的話，你的腳自然會知道該怎么做。這可能會讓你慢下來，但是順其自然吧。

　　無論你想在哪種擊球上有所提高，只需些微調整，這幾個步驟都能幫助到你。而且這個步法訓練基本上可以自己獨立練習。在常規訓練中加入更多步法練習吧，你一定會進步神速!

　　最后提醒一點：下次看職業球賽的時候，別老盯著那個球，試著觀察他們的腳。