養(yǎng)生氣功的鍛煉方式
氣功鍛煉是一項需要長期堅持的一個過程，練氣功的好處在于修身養(yǎng)性，從而達到健康養(yǎng)生的作用。那么養(yǎng)生氣功有什么鍛煉方式嗎?下面是學習啦小編為大家整理的關于：養(yǎng)生氣功的鍛煉方式。歡迎閱讀!
養(yǎng)生氣功的鍛煉方式
調(diào)身
調(diào)身是調(diào)控身體靜止或運動狀態(tài)的操作活動，也稱煉形。調(diào)身的意義在于身體狀態(tài)與練功所要求的境界相應。例如練靜功時身體須保持某一固定的姿勢，這與進入靜定的氣功境界相應;而練動功則多與疏通經(jīng)絡、調(diào)動內(nèi)氣運行的氣功境界相應。
另外，一些特定的姿勢、動作本身也具有不同程度的保健及治療作用。例如站樁可改善高血壓、神經(jīng)衰弱患者的某些癥狀;而八段錦中的八節(jié)動功在治療保健功效上均有各自的針對性。
調(diào)身其內(nèi)容包括了外在的操作和內(nèi)在的操作兩部分。外在的操是指肢體外在間架、位置上的一些操作;而后者主要是肢體內(nèi)在一些感覺和關系的操作。
外在操作
外在操作包括姿勢和動作的操作。
氣功的鍛煉方式(一)姿勢操作
練功常用的姿勢大致可分為站式、坐式、臥式三類。姿勢操作主要用于靜功。
1.站式
站式是站樁功的基本姿勢，由于站立時肢體安放變化的不同，又有多種形式。
①三圓式
雙腳分開站立，與肩同寬，腳尖向內(nèi)微扣，呈內(nèi)八字形，并且兩足的五趾要輕輕抓地。然后雙膝微屈，膝蓋不得超出自己的足尖。腰部要進行一定的伸展，臀部保持像坐高凳的狀態(tài)。
上身正直，含胸拔背，兩臂環(huán)抱呈半圓形，如抱一圓氣球，松肩、墜肘、虛腋。兩手與身體的距離不超過一尺，兩手指相對，相距約八、九寸，五指分開，微曲，相鄰手指間約一扁指距離。
頭部正直，雙目輕合。舌不必頂上額，自然安放。下頜微收。姿勢擺好后要求全身放松。所謂三圓式，即指足圓、臂圓、手圓。
?、谕星蚴?、扶按式和提抱式
這三個姿勢均從三圓式轉(zhuǎn)化而來，練功的時候也可以互相替換，但不要替換過勤，以免影響練功境界。
托球式的其它要求與三圓式基本相同，只是站好后兩臂要輕輕抬起，微向前伸，手與身體距離一尺多，兩手心朝上，五指分開，不要用力，好象托著個氣球。初練三圓式時如果兩臂勞累，便可把雙手輕輕朝上翻轉(zhuǎn)，兩臂微向前探，改成此式以緩解疲勞。
扶按式的其它要求亦同三圓式，只是兩臂抬起前伸后，兩手心朝下，五指分開，雙手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。初練抱球式兩臂勞累后，亦可轉(zhuǎn)換成此式以歇息。
提抱式又叫浮托式，初練抱球式時，如肩臂感到疲.勞，可以把雙手往下移至肚臍下邊，手心朝上，兩手手指相對，距離約八、九寸，手與身的距離約五、六寸，猶如提抱著一個氣球。練此式時要注意虛腋，即兩臂不可挾靠身體，腋下要空虛。
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此式的其它要求同三圓式，唯兩臂下垂，曲肘伸向背后，兩手背輕輕放在腰下髖骨上。這個姿勢的運動量小，可以解除初練其它姿勢時雙臂的疲勞。故稱為休息式。
此式另一種變化是將雙手插在上衣下面的口袋里，大拇指露在外面，其它仍同三圓式。
2.坐式
坐式是練靜功最常用的姿勢，變化也很多，大體可分為平坐、盤坐、靠坐三種形式。
①平坐
這是初練坐式時最常選用的姿勢。要求坐在方凳或硬椅上，但不要坐滿，只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度座與小腿長度相等，坐下后大腿平直，兩膝彎曲成90度。
雙腳分開同肩寬，平放于地。上身及腰部的安放同站式，臀部可略向后挺出。頭部要求亦同站式。雙臂可取抱球式或托球式。另外，也可以將兩肘外撐，兩手心朝下放在大腿根部。兩臂自然下垂，兩手自然安放在大腿上亦可。
②盤坐
盤坐是練靜功最適宜的姿勢。盤坐可分為自然盤、單盤和雙盤三種。
盤坐在佛家氣功中稱為跏趺坐。跏同加，乃疊加之意;趺同跗，即足背。所以跏趺坐就是雙足交疊而坐。跏趺坐又分為全跏趺與半跏趺，全跏趺即雙盤，半跏趺即單盤。
在全跏趺坐中，又有降魔坐與吉祥坐之分。降魔坐是先以右足壓左股(大腿)，再以左足壓右股，手也是左在上，右在下，即足和手均為左壓右，禪宗多傳此坐。吉祥坐與此相反，足和手均為右壓左，密宗又稱此為蓮花坐。
盤坐的坐具可以是普通的床、炕，或者用專為打坐特制的矮方凳。這種凳的凳面為方形，比一般坐凳大些。坐具上均應鋪坐墊。盤坐于地時，坐墊更應厚些。
A：自然盤
頭部正直，口眼輕閉，松肩墜肘，含胸拔背，腰部自然伸直。兩腿交叉盤起，左壓右或右壓左均可。兩足均安放于坐具上，可以分別壓在對側(cè)膝下。
雙臂自然下垂。雙手可以分別放在大腿上;也可以互相輕握，置放于丹田處。根據(jù)各人的情況，自然盤時可將臂部稍微墊高一些，大約一、二寸即可。
B：單盤
頭部、上半身以及手臂的安放均同自然盤，只是在盤坐時將一條腿盤在另一條腿上，左壓右或右壓左可根據(jù)各人的習慣。這種坐法只有一足與坐具相接觸。
C：雙盤
頭、身、手臂姿勢均同自然盤，雙腿的盤法是先將左足或右足放在對側(cè)大腿上，然后又將對側(cè)的足搬上來，放在左側(cè)或右側(cè)大腿上，兩足心均應朝天。如此，雙盤坐兩足均不接觸坐具。出家人打坐，一般均取雙盤。
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除背部可以輕靠在椅背或沙發(fā)上之外，其余的姿勢均同平坐相仿。然而由于背向后靠了，兩足可以略向前伸一些。采用此姿勢應注意，雖然是靠在椅背上，腰部也應努力伸直，最好是背靠腰不靠。
3.臥式
臥式有仰臥、側(cè)臥、半臥。練功取臥式時，應注意枕頭的高低要適度，而且床也不宜太軟，木版床為宜。
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這是臥式中最基本的姿勢。仰臥時平躺在床上，臉朝天，頭正直，口眼輕閉。四肢自然伸展。兩腿可依據(jù)個人習慣稍稍分開或并攏。
雙腳自然斜向兩側(cè)，或足尖伸直向前探。雙臂自然分放在身體兩側(cè)，雙手掌心向內(nèi)，輕貼在大腿外側(cè);或雙臂曲肘向內(nèi)，兩手疊放于下丹田位置。
②側(cè)臥
其基本姿勢是側(cè)臥于床，左側(cè)臥右側(cè)臥均可，一般以右側(cè)臥為多。頭部略向胸部收，雙目輕合。
兩腿疊置，膝部均自然彎曲，上面的腿彎曲程度大些，使兩足均安放在床上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髖部;下方的手臂曲肘向頭部，手掌向上，五指輕輕并攏，放在耳邊。
另外，側(cè)臥式也可以將下面的腿自然伸直，上面的腿曲膝上提，將膝部彎曲成90度后放在床上。
兩腿呈一前一后，不再疊放，并將上側(cè)腿的足心頂在下側(cè)腿的膝部，手臂的安放是將上側(cè)手臂略向前伸，掌心按在上側(cè)膝部。下側(cè)手臂彎曲向上，掌心按在上側(cè)肘部。這個姿勢也叫三接式。
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這是在側(cè)臥的基礎上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上，呈半坐半臥的一種練功姿勢。兩腿可自然伸直，也可在膝下墊物，使小腿高抬起來。
氣功的鍛煉方式(二)動作操作
動作操作包括套路或自發(fā)動作的操作。前者是一系列連續(xù)的設定動作，后者是練功中自然出現(xiàn)的隨意性動作。
1.套路動作的操作
大多數(shù)動功都有設計好的固定套路，練功時動作須按功法的套路順序進行。由于套路動功的動作各不相同，例如鶴翔樁有十二節(jié)，大雁功有前、后各六十四式，五行掌有五節(jié)，學習套路動功就需要按功法分別進行，難以一概而論。
但不同氣功功法的動作仍有一些共性，可以分為不同的動作類型，常見的氣功動作類型大體有如下幾種
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動作多柔和、緩慢、連貫，例如養(yǎng)氣功、八段錦。
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動作多剛健、強硬、有力，常應用靜力性收縮(等長收縮)的方法增強練功中“得氣”的效應，例如易筋經(jīng)、五行掌。
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5.氣功的簡介