心意六合拳的養生樁如何訓練

　　心意六合拳的養生樁練習能夠達到強身健體，放松心情之效，是學練心意六合拳的基本功，同時，是為以后技擊樁的訓練打下良好基礎的保障。下面小編就為大家講解一下心意六合拳養生樁功的練習方法。

心意六合拳的養生樁樁功分很多種，包括平步撐抱樁、平步托抱樁、平步提插樁等樁功，本文為大家主要介紹的是這三種樁功的站樁方法。

　　心意六合拳養生樁功(1)平步撐抱樁

　　雙足分開與肩同寬，足心涵虛，足趾似有扒地之意 周身自然真立，不偏不倚，舒展大方：頭頂似有小線上提，頭似頂非頂，肩要平，不可聳;臀部略向后，似坐一高凳。假想后背、腰部、大腿、小腿后部似有樹微微擠靠，雙手慢慢抬至胞前，掌高肘低，掌心向內，五指相對。意想五指縫中各夾一棉球，兩手之間相距二至三拳!雙手距胸尺許遠，雙手似抱一氣球，球與胸部、腹部及手臂內側、手掌、手指輕輕接觸，用力抱;球若癟，無意抱，否則球要飄。

　　總之，要以雙手、雙臂、胸部、腹部細心體會氣球的存在即可。姿勢站好后，煮念假想周身站在齊腰深的水中，雙手、雙臂放松地搭在漂浮在水中的球上，僅用能撐起雙臂的勁力即可。

　　站樁時，面部表情似笑非笑，兩唇稍露縫隙，面部、頸部肌肉要輕松舒適，呼吸要勻細自然，雙目平視微向前上方，遠望前面景物似為輕霧所遮，隱約可見，朦朦朧朧。心平氣和，凝視靜息，細心胎聽微雨落在樹枝或地面上所發出的極細微的聲音;或意想站在風景優美的世外桃源中，蒼松翠柏，鮮花盛開，烏語花香。使我們感到遍體通泰，胸意大開;或意想站在溫泉水中，溫暖的泉水從身后緩緩蕩漾而來，著意體會泉水與身體有微微的摩擦和微微推動，身體有向前之感，身體的正面仿佛有水微微的阻擋 反之泉水從前面緩緩蕩漾，身體的后部仿佛有水微微的阻擋。以上所提的這些要求不可一味去刻意追求，最好是在自然狀態中逐步形成。

　　心意六合拳養生樁功(2)平步托抱樁

　　托抱樁站立的步法與撐抱樁相同，將雙手抬起，前伸距自己腹部30公分左右，兩手相距約二至三拳，掌心向上，手指微曲，手臂內側要似有非有、朦朦朧朧的如抱一汽球，兩肘意有外撐的感覺，肘部、手臂下側、腕部似搭在水中漂浮的木板上，意念假借將肢體放松下來。好象將撐抱樁中所要求的雙手、雙臂攔腰抱球，變為輕輕托住汽球底部兩側，要有不被微風刮跑之意。意念活動依然可采用撐抱樁的意念，睜眼或閉眼練習均可。

　　托抱樁的練習主要是輔助撐抱樁練習中出現手臂酸脹或背部、腰部酸痛時，減緩運動量的練習手段，也非常適合意拳初練者及體弱多病的朋友們練習。在站撐抱樁時，如果感到身體勞累，就可以托抱樁進行輔助練習。

　　心意六合拳養生樁功(3)平步提插樁

　　雙足分立與肩同高，足心微微涵虛，足趾似有扒地之意 周身自然直立，不偏不倚，舒展大方;頭頂似有小線上提，頭要似頂非頂;膝關節微曲，脊柱自然豎直，肩要松平，不要端肩。臀部略向后向下，似坐一高凳。意念假借后頸部、背部、腰部、大腿、小腿后部似有墻有樹與身體微微有擠靠之意，雙手下垂，置于體側大約15公分，手心相向，手指微張，十指尖有直插入地之意，只可用意不可用力。同時兩肘稍彎曲，并向斜后方微微提起，腋窩自然微微張開，雙手臂內側與身體的兩側各夾一紙球，只可用意不可用力。寬胸松腹，周身放松。站樁時面部表情要似笑非笑，兩唇自然閉合或稍露縫隙，面部、頸部肌肉放松，呼吸要自然。雙目前視微微向前上方。但不可仰頭或低頭，遠望前面景物，似有輕物所遮，隱約可見，朦朦朧朧，心平氣和，凝神定意。

　　以上這些要求不可一味追求，要在自然中逐步形成。在運用意念時假借周身站在河水或海水中，要身如巨人，頭頂藍天;胞部以下都浸泡在水中，水微微蕩漾著我們的身體，雙手五指有插入水里的泥沙之意;水從前面向我們身體輕輕推來，這時要細心體會身體被水推動向后微微晃動時的阻力感，兩腳趾有微微扒地之意，身體后面都要有被水阻擋之意;同時配合體會兩腿內側似有微微外分，頭微微上領，兩腿有微微向后晃動的三種力量。在身體被水推動向后晃動的瞬間，雙臂的后部也同時體會與水有輕輕阻擋之意。

　　由于身體帶動手臂向后晃動時將雙手插入泥沙里的五指微微向后將泥沙劃開，要細心體會手指劃開泥沙時的阻力感，同時體會雙臂微微上提、外分、向后的三種力量。只可意想微動，不可用力。反之，當身后的水緩緩向前推來，身體仿佛被水微微向前推動，同時體會身體前面有水微微阻擋之意。在身體微微向前推動時，假借兩腿內側的彈簧有微微的向內擠合，有身體向前，雙腳掌有微微下踩的三種力;在身體向前晃動的瞬間，雙臂也同時配合有向前推動水的阻力感，雙臂內側有微微擠合，雙手五指有微微下插之意;要著意體會身體在向前晃動時，有向前、擠合、向下的三種力。

　　總之，在站樁時的微動一定要用意念去想，感覺自己真的站在水中，要有身臨其境的感覺，要細心地體會周身整體自然主動。