武術(shù)基礎(chǔ)基本功

武術(shù)基礎(chǔ)基本功

　　武術(shù)，中國武術(shù)、中國傳統(tǒng)武術(shù)，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術(shù)導向、引領(lǐng)修習者進入認識人與自然、社會客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化(武化)方式，是人類物質(zhì)文明的導向和保障。下面是學習啦小編專門為您整理好的：武術(shù)基礎(chǔ)基本功。

　　武術(shù)基礎(chǔ)基本功

　　武術(shù)基本功是練習武術(shù)必須具備的身體活動能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)。基本功訓練時，有一系列專門的綜合性練習人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術(shù)運動的專項要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運動特點。基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

　　武術(shù)基礎(chǔ)基本功一、腿功

　　(一) 正壓腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　(二)側(cè)壓腿

　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　　(三)后壓腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)仆步壓腿

　　學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　(五)正搬腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　(六)側(cè)搬腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。

　　(七)豎叉

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　(八)劈橫叉

　　學練要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸。

　　武術(shù)基礎(chǔ)基本功二、腰功

　　(一)前俯腰

　　學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　I二)甩腰

　　學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　(三)涮腰

　　學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

　　(四)下腰

　　學練要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　武術(shù)基礎(chǔ)基本功三、肩功

　　(一)壓肩

　　學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　(二)單臂繞環(huán)

　　學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。

　　(三)雙臂繞環(huán)

　　學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　　(四)兩臂交叉繞環(huán)

　　學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　　武術(shù)基礎(chǔ)基本功四、平衡

　　1.提膝平衡：

　　學練要點：平穩(wěn)，挺胸，塌腰，收腹，提膝過腰，繃腳面腳內(nèi)扣。

　　2.燕式平衡：

　　學練要點：兩腿伸直，抬頭，挺胸展腹，腰后屈，后舉腿的腳要高于頭頂。

　　武術(shù)基礎(chǔ)基本功五、跳躍

　　1.騰空飛腳：

　　手型、手法

　　(一)手型

　　1.拳：

　　四指并攏握緊，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。

　　學練要點：拳握緊，拳面平，腕平直。

　　2，掌型：

　　四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。

　　學練要點：掌面直立后翹，四指并緊。

　　3.勾手：

　　屈腕，五指的第一指節(jié)捏攏，在一起。

　　學練要點：五指捏緊，腕關(guān)節(jié)用力回屈。

　　武術(shù)基礎(chǔ)基本功六、步型

　　1.弓步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，沉髖，前、后腳成一直線。

　　2.馬步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，兩腳跟外蹬，身體重心落于兩腳之間。

　　3.仆步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，沉髖。

　　4.虛步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，虛實分明。.

　　5.歇步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，兩腿靠攏并貼緊。