少林寺八段錦健身功法的重點(diǎn)部位

　　少林功夫，又稱少林武術(shù)，是我國著名的武術(shù)流派之一。其歷史悠久，影響深廣，是中國傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)重要組成部分。少林功夫最突出的特點(diǎn)是"禪武合一"，即以禪入武，習(xí)武修禪，因此又有"武術(shù)禪"之稱。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：少林寺八段錦健身功法的重點(diǎn)部位。

　　下面將健身氣功少林寺八段錦意守的重點(diǎn)部位介紹如下：

　　預(yù)備式——意守丹田，寧靜心神，調(diào)整呼吸，端正身型。

　　雙手托天理三焦——意想三焦通暢，兩掌上托氣從關(guān)元提至天突，兩掌下落氣從天突降至關(guān)元。

　　左右開弓似射雕——開弓勁達(dá)脊背，意至食指商陽。

　　調(diào)理脾胃須單舉——意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，呼出濁氣。

　　五勞七傷往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧轉(zhuǎn)動(dòng)頸部大椎，展肩勁達(dá)脊背，蹲身氣沉丹田。

　　搖頭擺尾去心火——搖頭放松大椎，擺尾轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

　　雙手攀足固腎腰——摩運(yùn)膀胱經(jīng)，暢通任督二脈，意念守在命門，氣息沉至丹田。

　　攢拳怒目增氣力——左右擰轉(zhuǎn)脊柱，氣力發(fā)于丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。

　　背后七顛百病消——腳趾用力抓地，百會(huì)向上虛領(lǐng)，放松肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。

　　收式——氣息歸元守丹田，靜養(yǎng)一會(huì)再還原。

　　兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。

　　少林寺八段錦健身功法之呼吸及動(dòng)作

　　一. 少林寺八段錦健身功法呼吸

　　(一) 種類： 順腹式呼吸：

　　吸氣時(shí)凸出下腹，收縮上腹

　　吐氣時(shí)收縮下腹，凸出上腹

　　逆腹式呼吸：

　　吸氣時(shí)收縮下腹，凸出上腹

　　吐氣時(shí)凸出下腹，收縮上腹

　　注：除第六段錦「雙手攀足固腎腰」采順腹式呼吸外，其馀各段錦皆采逆腹式呼吸。

　　(二)方法：用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時(shí)要柔、細(xì)、慢、長。

　　(三)要領(lǐng)：

　　手由下向上舉時(shí)慢慢吸氣，手放下時(shí)吐氣要細(xì)要長。

　　伸開的手移近身體時(shí)吸氣，手向外伸出時(shí)吐氣。

　　身體伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)吐氣。

　　二. 少林寺八段錦健身功法動(dòng)作

　　(一)基本架勢

　　自然站立：

　　左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放松。

　　馬步：

　　自然半蹲似騎馬狀。

　　手訣：

　　食指朝上拇指橫向張開九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂盡量曲折成九十度。

　　陰掌：

　　手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。

　　陽掌：

　　手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內(nèi)側(cè)舉在頭頂上方，即上托掌。

　　平拳：

　　雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。

　　豎拳：

　　雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。