少林金剛硬氣功招數(shù)套路

　　少林寺硬氣功是少林寺比較出名的武術(shù)招數(shù)，在武俠世界更是常見(jiàn)，那么少林金剛硬氣功招數(shù)套路是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：少林金剛硬氣功招數(shù)套路。

　　什么是少林寺硬氣功?

　　少林金剛硬氣功，是一種強(qiáng)力練功方法，通過(guò)劇烈的呼吸與動(dòng)作來(lái)練出技擊中所需的“爆發(fā)力”，它是內(nèi)在呼吸與外在動(dòng)作相結(jié)合的訓(xùn)練方法，要求“內(nèi)外合一體”，形成強(qiáng)大的功力，結(jié)合拳術(shù)發(fā)力會(huì)產(chǎn)生極大的殺傷作用。

　　硬氣功，從硬功上說(shuō)是繃緊肌肉防止受傷，鍛煉某些部位(如手，肘，膝，腿)的疼痛忍受能力，做到能夠擊碎一定程度的硬物和承受一定力量打擊的效果。

　　硬氣功的入門(mén)辦法，先練習(xí)抗擊，就是練習(xí)抗擊打的能力，因?yàn)樗自捳f(shuō)的好，要想打人，先要學(xué)會(huì)挨打。先活動(dòng)好身體，再扎穩(wěn)馬步，把雙手筆直向前伸，然后想著把身體內(nèi)的氣都運(yùn)到背部，這才讓其他的小伙伴挨個(gè)上來(lái)踢自己的脊背。

　　少林金剛硬氣功武功秘籍

　　預(yù)備式

　　身正面立，兩腳分開(kāi)比肩略寬，兩手自然下垂，貼于兩腿外側(cè)，兩拇指朝前，全身放松，頭正，雙眼平視，眼皮放松，緩緩閉目。氣沉丹田自然呼吸，意守丹田半分鐘。

　　行功要訣：

　　兩腳平行比肩寬，頭部正直面向前，兩手自然貼腿邊，放松閉目眼下看，自然呼吸守丹田，風(fēng)拂楊柳欲成仙。

　　少林金剛硬氣功第一式、雄鷹展翅

　　身形正立，雙腳不動(dòng)。兩手套上沙袋，貼于兩腿外側(cè)，兩拇指朝前，全身放松，頭正，雙眼平視，氣沉丹田，深長(zhǎng)呼吸，意守丹田。

　　兩手托沙袋由兩側(cè)直臂托起向上，兩臂與肩平成一線，沙袋朝上。雙腳十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌頂上腭，兩臂與上體固定成一體，兩腳不動(dòng)。吸氣，同時(shí)兩掌平托沙袋以腰為軸向右平行轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至90°(鼻尖與右腿外側(cè)褲線垂直)時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)，意守丹田，舌頂上腭。吸氣，全身放松，松肛，十趾抓地，意守丹田，舌頂上腭，同時(shí)兩手平托沙袋，以腰為軸向左平行轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至180°(鼻尖與左腿外側(cè)褲線垂直)時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)，意守丹田，舌抵上腭。

　　吸氣，向右轉(zhuǎn)體180°，猛噴氣，吸氣，向左轉(zhuǎn)成180°，猛噴氣。左右各做25次，共做50次。此式練習(xí)6~7分鐘。

　　重點(diǎn)注意：

　　1、吸氣，同時(shí)右轉(zhuǎn)體180°，吸氣松肛，兩臂與上體不能隨意彎曲，或上下、左右擺動(dòng)，兩手隨腰平行轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　2、吸氣，左轉(zhuǎn)180°，與右轉(zhuǎn)要求相同。

　　3、猛噴氣，收肛提陽(yáng)。

　　4、兩手平托沙袋，不可抬得太低。

　　行功要訣：

　　舌抵上腭趾抓地，守住丹田須用意，雙掌緩緩平托起，肢體平轉(zhuǎn)口吸氣，同時(shí)松肛丹用意，收肛提陽(yáng)鼻噴氣。

　　少林金剛硬氣功第二式、金鷹托鳳

　　兩手托沙袋由兩側(cè)直臂托起向上，兩手臂與肩平成一線，兩沙袋朝上。兩手由兩側(cè)向上經(jīng)前向后畫(huà)弧，同時(shí)上體前俯彎腰。上體與兩腿成90°，兩手沙袋直臂由后向上托起，兩手反臂托平沙袋與背部平行，兩手臂與肩的直線角度為45°，頭挺直。兩手臂和上體成為定式后，不能隨意上下、左右擺動(dòng)。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，兩腳不動(dòng)，兩臂反托沙袋以腰為軸，向右平行轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至90°(鼻尖與左腿外側(cè)褲縫垂直一條線)時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)，意守丹田，舌抵上腭。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，兩腳不動(dòng)。同時(shí)，兩臂反托沙袋以腰為軸向左平行轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至180°時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)，意守丹田，舌抵上腭。吸氣轉(zhuǎn)體向右平行轉(zhuǎn)動(dòng)180°。兩手反托沙袋向左、右轉(zhuǎn)體180°各25次。兩手反托沙袋向左轉(zhuǎn)體180°，25次。反復(fù)練習(xí)共50次，練習(xí)時(shí)間5~7分鐘。

　　重點(diǎn)注意：

　　1、兩臂反托沙袋，上體前彎90°，兩臂與肩的平行線為45°。成定式后不允許上下、左右擺動(dòng)。

　　2、吸氣松肛，吸氣轉(zhuǎn)體同時(shí)相隨達(dá)180°時(shí)，猛噴氣，收腰提陽(yáng)。

　　行功要訣：

　　抵腭守丹閉雙目，十趾抓地莫疏忽，兩臂平舉前畫(huà)弧，同時(shí)彎腰九十度，手托沙袋往后伸，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)雙托鳳，吸氣轉(zhuǎn)體又松肛，停時(shí)噴氣收肛陽(yáng)。

　　少林金剛硬氣功第三式、回頭望月

　　此式必須在有墻壁的地方練功，腳尖距墻6.5厘米左右。

　　雙掌背后相疊，左手握著右手腕，頭挺直，上體前俯，向前往下彎腰90°。用頭部前額處頂于墻壁上，頭與后背部平直，背部不能凹下或凸出。十趾抓地，全身放松，意守百會(huì)穴，舌抵上腭，面部朝下，吸氣三四秒后，全身不動(dòng)，以腰為軸，頭用力向右轉(zhuǎn)動(dòng)，面部向右側(cè)時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)，意守丹田，舌抵上腭。吸氣三四秒，松肛，十趾抓地，意守百會(huì)穴，舌抵上腭。全身不動(dòng)，以腰為軸，頭用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，面部向左側(cè)時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)，意守丹田，舌抵上腭。吸氣三四秒后，向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　噴氣右轉(zhuǎn)25次，噴氣左轉(zhuǎn)25次，反復(fù)練習(xí)50次，練習(xí)5~7分鐘。

　　重點(diǎn)注意：

　　1、吸氣，松肛，意守百會(huì)穴。

　　2、噴氣，收肛提陽(yáng)，意守丹田。

　　3、以腰為軸，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭與上體為固定狀態(tài)。膝、腳不動(dòng)，以腰為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，面部轉(zhuǎn)向左、右側(cè)時(shí)，噴氣。

　　4、隨著功夫增長(zhǎng)，兩腳與墻的距離拉大，增加頭頂之力，兩腿用力，將氣化力。

　　行動(dòng)要訣：

　　彎腰九十頭頂墻，松肛吸氣守百會(huì)。轉(zhuǎn)頭噴氣又收肛，此時(shí)用意丹田上。

　　少林金剛硬氣功第四式、黃龍?zhí)阶?/strong>

　　兩手成爪形，兩臂伸直，兩爪十指著地，略寬于肩，指尖向前。兩腳并攏支撐，頸部挺直，身體俯臥成一線，不得下塌或上突。吸氣，同時(shí)屈臂下落，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，身體盡力平直下落，胸部貼近距地面5~10cm停住。然后兩臂發(fā)力伸直時(shí)猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)，意守丹田，舌抵上腭，身體上抬平直。吸氣，同時(shí)屈臂下落，松肛。

　　開(kāi)始做10次，練習(xí)一段時(shí)間后，逐漸增加次數(shù)，百日內(nèi)達(dá)到50次黃龍?zhí)阶?dòng)作為佳。

　　重點(diǎn)注意：

　　1、吸氣與下落動(dòng)作相隨，吸氣微粗、猛、快。

　　2、吸氣松肛，意守丹田。噴氣，收肛提陽(yáng)，意守丹田。

　　3、噴氣、收肛提陽(yáng)、兩臂伸直用力上撐同時(shí)進(jìn)行。

　　行功要訣：

　　十指撐地比肩寬，閉目抵腭守丹田，身體正直練俯臥，吸氣松肛向下落。待到平地猛撐起，同時(shí)收肛鼻噴氣。

　　少林金剛硬氣功第五式、青龍出海

　　右腳提起，放置貼緊于左膝上端，同時(shí)兩掌十指交叉(指貼手背)，兩手心朝上，置于丹田處，全身正直。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同時(shí)兩掌向上提至心窩處，兩小臂與兩手心平行一線。閉氣1分鐘(即不吸不呼)，兩掌心原處往內(nèi)向下翻轉(zhuǎn)，兩掌心朝下。左腿屈膝下蹲，兩掌順勢(shì)用力經(jīng)右小腿中部下壓。同時(shí)猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)，意守丹田，舌抵上腭。接著自然呼吸，快速直膝身體直立，兩掌心由下內(nèi)轉(zhuǎn)上翻，提置于丹田下，兩手心朝上。吸氣、松肛、兩掌上提。噴氣下壓，如此反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作。

　　左獨(dú)立盤(pán)腿式做25次，右獨(dú)立盤(pán)腿式做25次，反復(fù)練習(xí)共50次，練習(xí)5~7分鐘。

　　重點(diǎn)注意：

　　1、左右獨(dú)立盤(pán)腿式如站不穩(wěn)，可用腳尖頂于墻壁上，以穩(wěn)固為主。

　　2、吸氣、兩掌上提的速度，以吸氣長(zhǎng)短來(lái)決定動(dòng)作的快慢。

　　3、噴氣要猛烈。身體下落、兩臂用力下壓，與噴氣同時(shí)進(jìn)行。

　　4、一個(gè)動(dòng)作吸噴做完后，自然呼吸2秒鐘。

　　行功要訣：

　　守住丹田盤(pán)著腳，五趾抓地莫松脫，二腳互換膝上擱，叉手升焦深吸氣，翻掌噴氣緊肛陽(yáng)，手心下壓丹田落。

　　少林金剛硬氣功第六式、羅漢登位

　　背墻而立，腳跟距墻一腳。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同時(shí)兩掌直臂由兩側(cè)向上抬與肩相平，兩掌心向下。兩掌心翻轉(zhuǎn)向前由兩側(cè)向前往上畫(huà)弧，兩腳屈膝下蹲，兩掌由上向下掌心相對(duì)成抱球式，兩腿下蹲成90°。兩掌內(nèi)握變?nèi)瑑扇南鄬?duì)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)，十趾抓地，意守丹田，舌抵上腭。同時(shí)兩臂屈肘用力向后帶動(dòng)整個(gè)后背部猛撞墻壁，頭向前下勾。以兩肩下至兩腰眼上為撞擊點(diǎn)。自然呼吸，用背部撞擊點(diǎn)反彈之力將身體正立，兩手自然下垂。

　　開(kāi)始練習(xí)15次，逐漸增加到30次，反復(fù)練習(xí)。

　　重點(diǎn)注意：

　　1、兩掌由兩側(cè)上抬由上向前下畫(huà)弧。兩腿屈膝下蹲90°、兩掌成抱球式、吸氣三項(xiàng)同時(shí)完成。動(dòng)作的快慢配合氣的長(zhǎng)短。

　　2、噴氣、兩臂屈肘用力后帶，撞擊同時(shí)間完成。

　　3、下蹲90°，上肢不能含胸凸背，身正勾頭，撞擊時(shí)盡量使整個(gè)背部接觸墻面，肘尖距墻5厘米左右。

　　4、撞擊時(shí)，牙齒咬緊，眼睛盡量放松，莫用力，頭部前勾用力。

　　行功要訣：

　　十趾抓地背對(duì)墻，守住丹田上腭抵，抱拳吸氣往下蹲，甩膀靠墻猛噴氣。

　　少林金剛硬氣功第七式、青龍吸水

　　雙腳搭于墻上，雙手同肩寬撐地。吸氣，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，吸氣三四秒鐘，吞氣，收肛提陽(yáng)。吞氣之后，馬上將剩余之氣放出。不要憋氣，自然呼吸十秒鐘。吸氣與吞氣20秒鐘做一次，每分鐘做3次。如倒立不了很長(zhǎng)時(shí)間，可以下來(lái)休息1分鐘，再上去做一次或二次，練習(xí)5~7分鐘為宜。

　　重點(diǎn)注意：

　　1、吸氣，松肛。吞氣，收肛提陽(yáng)。

　　2、吞氣時(shí)，如氣難吞進(jìn)，可將津液一并吞入。

　　3、吞氣以后，覺(jué)氣沒(méi)吞入，也要將余氣放出，不要憋氣。如果憋氣過(guò)長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)頭昏、四肢無(wú)力的現(xiàn)象。自然呼吸時(shí)應(yīng)放松無(wú)意念。

　　行功要訣：

　　背對(duì)墻壁人倒立，自自然然作吸吞。二十秒鐘吞口氣，收肛意守應(yīng)牢記。

　　少林金剛硬氣功第八式、羅漢打坐

　　右腳向左后側(cè)叉步，與左腳相靠，兩腿下坐，成盤(pán)坐式。兩手自然下垂，貼于兩膝上，兩手心向后。全身放松，頭正，雙眼平視，眼皮放松，緩緩閉目，氣沉丹田，自然呼吸，意守丹田。

　　兩手交叉十指相合。兩手心相貼，兩拇指緊靠朝內(nèi)，置于上端，兩拇指與鼻尖同高。吸氣，全身放松，意守百會(huì)穴，舌抵上腭，吸氣三四秒鐘。猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)。同時(shí)兩臂向上抬與肩平。自然呼吸，兩掌順勢(shì)下壓至丹田，松肛，全身放松，兩掌將氣導(dǎo)引至丹田。吸氣，全身放松，吸氣三四秒鐘。猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)，意守丹田，舌抵上腭，同時(shí)兩臂內(nèi)收猛夾，兩手心相靠，拇指分開(kāi)，兩拇指與鼻尖同高。

　　反復(fù)練習(xí)做50次，練習(xí)15分鐘左右。

　　重點(diǎn)說(shuō)明：

　　1、盤(pán)坐式，兩手指與鼻同高，吸氣松肛。噴氣，兩臂抬平，收肛提陽(yáng)，順勢(shì)下壓至丹田，動(dòng)作不能太快。

　　2、吸氣意守百會(huì)穴，噴氣意守丹田。

　　3、兩掌順勢(shì)下壓導(dǎo)引氣入丹田，全身放松，氣入丹田要暢通無(wú)阻，下壓動(dòng)作同氣向下，不能故意把動(dòng)作做得太快或太慢。

　　行功要訣：

　　雙腳盤(pán)坐足靠膝，兩手交叉緩舉起，拇指相對(duì)與鼻齊，守住百會(huì)多用意，猛然夾臂又噴氣，雙掌導(dǎo)引到丹里。

　　少林金剛硬氣功第九式、懷中抱月

　　身正而立，雙手自然下垂。自然呼吸，兩掌在身前交叉，兩手心相疊。兩掌相疊由下向上于身前翻掌舉起，兩手心向前與頭同高，兩手到臉部相距約15厘米。兩掌左右分開(kāi)，兩臂與肩平，兩手心向下。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同時(shí)屈膝下蹲90°，成馬步。兩掌由兩側(cè)向身前直臂環(huán)形畫(huà)弧，兩掌心向內(nèi)，十指尖相對(duì)，成抱球式。閉氣，兩膝伸直身體上抬兩臂下垂，兩掌直臂抱球至丹田下，繼續(xù)向上提至心窩處，兩掌心向上，十指相對(duì)。吞氣，兩掌順勢(shì)由內(nèi)向下原處翻轉(zhuǎn)。收肛提陽(yáng)，意守丹田，舌抵上腭，兩掌心向下順勢(shì)導(dǎo)引氣至丹田。自然呼吸，松肛。接著雙手在身前交叉，做第二次練習(xí)。

　　反復(fù)練習(xí)50次，練習(xí)15分鐘左右。

　　重點(diǎn)注意：

　　1、吸氣，兩腿屈膝下蹲，兩掌由兩側(cè)向身前環(huán)形成抱球式，松肛。

　　2、閉氣，兩腿直膝，身體上提，兩掌下垂抱球于丹田繼續(xù)上提至心窩處，動(dòng)作快慢根據(jù)閉氣的長(zhǎng)短而定，不要過(guò)長(zhǎng)。

　　3、吞氣，兩掌心原地就勢(shì)由上往內(nèi)向下翻轉(zhuǎn)。

　　4、自然呼吸，順勢(shì)下壓，將剩余之氣放出，雙掌導(dǎo)引存入之氣歸納丹田。

　　5、兩掌重疊與頭同高，上不過(guò)頭。兩掌由兩側(cè)向前直臂畫(huà)弧，十指尖相對(duì)，成抱球式，下不過(guò)膝。整個(gè)動(dòng)作必須連貫。

　　行功要訣：

　　雙腳平行比肩寬，守住丹田莫怠慢，雙手向前上畫(huà)弧，吸氣下蹲九十度，兩膝平坐手抱球，翻手托球往上浮，兩腿慢撐還原樣，吞氣翻掌氣下降，氣沉丹田練金剛。

　　附一：沙袋制作與負(fù)重比例

　　(一)體重65~75千克者，沙袋每只重2.5千克，共5千克。

　　(二)體重55~65千克者，沙袋每只重2千克，共4千克。

　　(三)體重55千克以下者，沙袋每只重1.5千克，共3千克。

　　(四)沙袋用雙層厚布制作，寬13厘米~14厘米，長(zhǎng)19厘米~20厘米之間。中間縫一條套手橫帶，寬4厘米，長(zhǎng)13厘米~14厘米之間。

　　附二：練功30天后排打法

　　練功30天后可行排打法，以加強(qiáng)身體之抗擊能力，加強(qiáng)“內(nèi)氣活性”，體會(huì)以氣催力。

　　雙腳分開(kāi)自然站立，雙手持沙袋，左轉(zhuǎn)90°時(shí)，噴氣，右手持沙袋排打左肋，身體右轉(zhuǎn)時(shí)左手排打右肋。兩肋自上而下各排打5下，接著自上而下排打兩胸腹各5下。

　　排打完后，必須再用雙手按摩排打部位各3分鐘左右，以助行氣活血。