彈腿運動的訓練方法有哪些(2)
彈腿運動的訓練方法有哪些
彈腿的主要流派
如臨清潭腿、少林潭腿、精武潭腿、教門彈腿、通備彈腿等。臨清潭腿為五代后周龍潭寺昆侖大師所創。其有十路拳，一路順步單鞭勢，二路十字起蹦彈，三路蓋馬三捶式，四路斜踢撐抹攔，五路栽捶分架打，六路勾劈各單展，七路掖掌勢雙看，八路轉環剁子腳，九路捧鎖陰陽掌，十路飛身箭步彈。
少林彈腿
少林彈腿是明朝正德年間，河南嵩山少林寺相濟禪師和山東臨清龍潭寺躍空大師將少林的羅漢拳與臨清潭腿結合所創。后少林寺將潭腿的拳架加以改動并添增兩路，稱少林潭腿。其拳路為頭路出馬一條鞭，二路十字鬼扯鉆，三路劈砸車輪勢，四路斜踢撐抹攔，五路獅子雙戲水，六路勾劈扭單鞭，七路鳳凰雙展翅，八路轉金凳朝天，九路擒龍奪玉帶，十路喜鵲登梅尖，十一路風擺荷葉腿，十二路鴛鴦巧連環。
精武彈腿
潭腿精武彈腿是霍元甲精武體育會傳統功法，其拳路為頭路弓步沖拳一條鞭，二路左右十字蹦腳尖，三路翻身蓋打劈砸式，四路撐扎穿撩把腿彈，五路護頭架打掏心拳，六路仆步雙展使連環，七路單展貫耳腳來踢，八路蒙頭護襠踹兩邊，九路腰間碰鎖分兩掌，十路空中箭彈飛天邊，十一路勾掛連環機巧妙，十二路披身伏虎反華山。
教門彈腿
教門彈腿是昆侖大師晚年所傳，因習練者多為清真教回族，故又稱教門彈腿。在練法上中盤腿法稍有變動，出式為湯瓶式，發腿與襠平。其拳路為頭路沖掃似扁擔，二路十字巧拉鉆，三路劈砸倒拽犁，四路撐滑步要偏，五路招架等來意，六路進取左右連，七路蓋抹七星式，八路碰鎖跺轉環，九路分中掏心腿，十路叉花如箭彈。
通備彈腿
通備彈腿源自河北滄州一帶通備門的基礎功法，將通備拳法中的單劈手招勢融進，使之在操肩，操腰方面有獨到之處。其拳路為頭路順步似單鞭，二路十字蹦腳尖，三路滾劈貫上下，四路繃點撐抹剪，五路繃拳滾肘勢，六路抹打摘心拳，七路纏攔連環腿，八路劈掛迎門箭，九路繃鎖穿胸臟，十路躍步飛箭彈。
彈腿的練功要領
彈腿共有十路，彈腿法內外兩功同行，拳腿并用。彈腿不過膝，即七寸彈法。要求二目平視，舌頂上腭要把舌尖反卷過來，以舌尖底面頂到上腭部位，津液下咽，氣沉丹田。呼吸從鼻孔，含虛抱氣，不令氣散，用意不用力。
功在于內，形領于外，滋精育氣，氣意相溶。講的是伸縮吞吐之功，陰陽頓挫之法。單腰搖曳，身法傳神。剛柔互用，彈韌相兼，威而不猛，柔而有力。并需要步法快、巧、穩。身動似槐蟲，身活似龍形，閃如輕風退拔刀，躥高縱遠似貍貓。步法似蛇形，行走似貓行，抬腿如風，落地如針，拳似流星眼似電，腰似蛇形腿似鉆。重點則在內功功力上的培養與發揮，強調威則能動，逼則能用，以簡克繁，以逸待勞，變無形象，攻缺擊要，巧打擊梢，出奇制勝。
彈腿的內容特點
1、彈腿法:
奠基根深，含義深奧，上、中、下、三盤齊全，左右開練，返復循環，以低勢下盤功夫為主。
2、內功功法:沉氣穩勢，擺架站樁，調息煉氣，蓄精育氣，培內壯元，靜動綿柔。此外還有操手、試力等法。
3、器械眾多，不但一般器械應有盡有，還有許多稀有器械如截爪鐮、牛頭鏜等。在拳腳器械的套路中極少有重復的動作。
4、內外兩功并重，求得內七外三之法，故多重于內功，調氣運勁，用意不用力。不論拳腳。器械都是手足并練，拳腳同功，剛柔相濟，彈韌相兼，快慢疾徐，柔而有力，威而不猛，剛中有柔，節奏分明，輕松飄灑。
5、練法要領:上部垂肩墜肘、中部緊背含胸，下部合膝裹胯。內外同行表里相合.講究陰陽頓挫之法，伸縮吞吐之功，單腰搖曳法，二目傳神功，氣沉于丹田，津液要下咽，呼吸從鼻孔，含虛抱氣不令氣散，這皆為內功要領。
6、彈腿功法體用兩全，正如潭腿四益:"鍛煉身體，祛病養身，延年益壽，自衛防身。"所言，即是如能長期練習彈腿可強身健體，消災祛病，養身壯元，可以滋力故精，技擊防身。
7.勁力功法:講究調氣運勁，剛柔松緊，步法穩健，身體傳神，矯健有力。功勁要求練出以下幾種勁力，即:伸崩力、擠按力、螺旋力、杠桿力、爆發力、自然力以及以柔克剛的牽動四兩撥千斤之力。
8、臨清潭腿把武術和醫術相結會，不論站功，還是十路潭腿的練法上，都多重于內功的鍛煉與發揮。故而功法奇特，招術實用，變化無窮，拳打三成，腳踢七是潭腿特色之一。共一百零八種腿法，七十二種連環腿，三十六拳腳并用法和單招散式等。
9、身法要點:勁力充實，精神飽滿，氣爽神清。身動似龍形，步法似蛇形，行走似貓行，肩胯活如輪，兩臂動如蛇。
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