二指禪的內外兼修法和輔助功修煉法

　　少林絕技二指禪是少林鷹派武術的代表性套路。這個套路主要以二指為主，專取人體要害，指法惡毒，是生死搏斗的秘密武器。下面是學習啦小編專門為您整理好的：少林絕技二指禪的內外兼修法和輔助功修煉法

　　少林絕技二指禪的內外兼修法

　　預備式

　　兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，全身自然放松，意守丹田半分鐘，以后不論練習以下任何一式都應先做預備式。

　　撐功

　　雙手直臂，中、食二指招尖頂撐墻壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳仰直并攏，不可凹腰，頭應與軀體成一直線，雙手中、食二指撐在臂上隨呼吸推動身體。吸氣時，雙臂彎屈，使上身貼近墻壁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田:呼氣時，雙臂慢慢用勁推動身體，使之離開臂面，雙臂伸直)，呼氣同時，要想象丹田之氣經雙臂中、食指沖出，如此一呼一吸練下去。呼氣要一次比一次增勁。此功初有火候，接著先后用單臀中食二指支撐(左右手互換)，雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時應漸慢使雙腳遠離臂練至能支撐此功10分鐘后則可接換下式練習。

　　指功

　　全身俯臥，雙手直臂，中、食二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直并攏，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直，輕閉雙目，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙臂中、食二指撐地，隨呼吸推動身體起伏(似體操中的俯臥撐)。吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面，吸氣同時隨意念將氣引至丹田;呼氣時，雙臂用力慢慢伸直，推動身體，離開地面，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手，經雙臂指尖沖出。支撐著身體的手指不能移動，如此一呼一吸、一起一伏練下去，練至能僅以雙臂中、食指支撐身體起伏45次，以后則可陸續用磚或其它物體將雙腳逐步墊高，練至能將身體全倒立練功，則此式完成，接規下式練習。

　　禪功

　　左手直臂，以中、食二指撐地，右手成劍指式直臀側乎舉，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放子右腳聊背上，靠緊在一起，全身挺直成一斜直線，不可左右上下彎曲，用具做長、勻、細的深呼吸，左手中、食指揮地隨呼吸便身體上起下伏，身體始終保持正直。吸氣時，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手劍指屈臂收在肩前，吸氣同時隨意念將氣引至丹由;呼氣時，左臂慢慢伸直，使身體遠離地面成側臥撐式，右手劍指用力向外擺臂擊出，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至手經指尖沖出，如此一呼一吸，上起下伏的練下去，左右手互換練習，練至能左、右手各僅用中、食二指臥撐45次，以后則可陸續用磚或其它物體上將腳墊高，練至能僅用單臂中、食指撐地烙身體全倒立練功則大勸告成。

　　少林絕技二指禪的輔助功修煉法

　　1.準備工作，練習前剪凈指甲，以防止在練習時影響指尖觸地部位，防止發生指甲破損。

　　2.早晚用開水(要多開?)燙手，以促進手部血液循環，防止手指僵硬。

　　第一式:雙龍探海

　　自然站立，上身前彎，以兩手食、中二指指尖觸地，身體前傾，使觸地手指承受身體部份體重的壓力，并努力達到無法忍受的程度。

　　目的:鍛煉手指指尖的硬度及手指力量和手腕力量。

　　注意事項:練習時盡量保持手指端直，手指、手腕、手臂成一直線。

　　練習時，應遵守循序漸時的規律，從最初每項次1分鐘到每項次能堅持30分鐘為佳。身體的重量都壓在雙手指為好。練習時間自己調整，每天練習次數不得低于10次。

　　第二式:翻江倒海

　　以雙手手掌撐地做靠墻倒立練習，努力保持身體端直，直到雙手無法支持為止。目的，鍛煉手臂支撐力和身體在倒立時的平衡能力。

　　注意事項:練習時，注意力集中于雙腳腳心，以減輕頭部血液的壓力。盡量優質身體端直。

　　如在工作時間隙練習，應脫鞋、用張舊報紙鋪地，防止弄臟工作點的墻壁和自己的雙手。

　　調整練習時間:每天練習不得低于10次，努力提高每次倒立的時間，達到1個月后1次倒立10分鐘。(高血壓心臟病不能練習)。

　　第三式:雙龍戲水

　　以雙手食、中二指觸地做俯臥撐，努力達到邊疆俯臥撐起100次為好。

　　調整練習時間，每天練習不得低于10次。在練功時間，每天練習不得低于10次。在練功期間隙都應練習以手指點、刺、擊打任何可以擊打的物體。

　　目的:鍛煉指尖硬度和指力、腕力、臂力。

　　當按以上三式功法練習基本功力達到每式規定次數和時間時，就能輕松完成或表演二指倒立了。

　　二指倒立:

　　練習二指倒立時，先以雙手十指做倒立，待身體穩定后，道先將體重傾移到左手，右手迅速改用二指支撐，并同時將全向右手傾移，左手再迅速改用二指撐地后，將身體保持平衡，努力使倒立時間不斷增加，并逐漸將雙手改為單手二指撐地當能以單手二指支撐完成倒立時，二指禪功成。