上班族如何保護脊柱

上班族如何保護脊柱

　　上班族久坐、運動少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài)。下面是學習啦小編為專門您整理好的：上班族如何保護脊柱。

　　上班族如何保護脊柱

　　上班族久坐、運動少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài)。

　　保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會兒，或做往后伸腰動作，避免長期低頭。下班后應抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

　　“拱橋”運動 動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

　　爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。

　　打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。

　　太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

　　挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。

　　仿貓伸腰 跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

　　貓式養(yǎng)生緩解腰背疼痛

　　五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)5種動物的動作來保健強身。這種養(yǎng)生運動一直受到不少人推崇。而有一種養(yǎng)生方法也跟動物有關，那就是“貓式”養(yǎng)生法，也是通過一系列仿貓動作的運動，達到幫助睡眠、緩解腰背酸痛的功效。

　　清晨“貓式”懶腰。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。動作越大越好，盡可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

　　午間“貓式”瑜伽。身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10—15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松。

　　傍晚邁開貓步。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。在晚飯后散步時，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。

　　夜晚貓腰入睡。貓有很多種睡眠方式，但多數(shù)貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣，而且能很快進入夢鄉(xiāng)。