柔骨功的簡介

柔骨功的簡介

　　柔骨功是少林七十二藝中軟功內壯功夫，屬內壯之主功，是專供練習人身腰腿的功法，是少林眾武僧經常研練的功夫。下面是學習啦小編為專門您整理好的：柔骨功的簡介。

　　柔骨功的簡介

　　少林拳系鍛煉柔韌的功法。其內容包括：羅漢睡功(正、側吻靴)、一字腿(豎、橫叉)、朝天蹬、仙人作揖(體前屈)、貍貓伸腰(倒打紫金冠)、翻把(下腰)、單飛腿(單拍腳)等七種練習方法。

　　柔骨功的口訣

　　柔骨功法是軟功，

　　腿腰手臂肘膝擰。

　　前后左右漸轉動，

　　全身骨節要通靈。

　　柔骨功的練法

　　①踢腿、練功必須有好的腿腳。俗話說，打拳不踢腿，終久瞎出鬼，是說如果不經常踢腿，打出拳來也不好看，也沒有用，等于瞎練。所以要好好練腿，有正踢腿、彈腿、里合腿、擺腿、踹腿、蹬腿等各種腿法。

　　②朝天蹬，也是練習腿功展力的一種。一腿在地上站立，一腿搬起，腳心向上，緊貼耳旁，年長練很費力，是少年的最好練習法。

　　③豎一字腿，即是單跌叉。一腿在前，一腿在后，前后貼地分開，成一條直線，練習兩腿之筋外展，兩腿交替輪換練習。

　　④橫一字腿，即雙跌叉，兩腿向左右兩側分開坐地，成一道橫線，此功更難，適合幼兒少年青年練習，因少年筋骨軟最宜伸展，老年骨硬筋僵不易展開，持恒練習，則可成功。

　　⑤霸王舉頂，雙手上舉于頭上，是練習雙臂和兩肋之筋骨舒展，盡力向上頂。雙臂和腕伸屈要用力。

　　⑥貍貓伸腰，兩腿并步站好，后臀翹起，腰部下塌，雙肩向上抬起，雙臂前伸，雙掌用力繃緊，練習腰勁和雙臂的伸展力。

　　⑦仙人作揖，雙手向下，在做好貍貓伸腰的基礎上，再做這仙人作揖，更有力。

　　⑧翻橋洞，即是身向后翻，雙掌或拳著地，腰彎成橋洞型，主要練習腰部柔活力和腹肌恢縮伸張之力，又練習兩臂和肋間伸展力。

　　⑨翻一團，即是身向后翻，頭翻到后面，彎腰把頭伸進兩腿中間，身體彎曲，目向前看。

　　⑩側折腰，兩腿并步站穩，上身向側邊側折，兩臂十字交插。雙肩扛木梁，兩腿搬上雙肩上邊，杠在兩肩上，用手搬住雙腿，練習腰部。坐盤后轉，雙腿坐盤成插花盤腿式，上身向后轉身，兩邊交替練習。拗步后轉，兩腿成弓步勢，雙臂向身后扭伸。左右交替扭轉，練習腰部。拗步搬磚，兩腿弓步，身體向后折身，用于搬腳后跟，兩臂交替互助搬腳跟，練習肋鄲和腰部。

　　柔骨功的作用

　　此功在少林武術技擊中起重要作用。如技擊時身體柔軟，敵來招可以閃身躲過，有一線之空可以擊到敵人，身體靈活可以動作迅速，和敵搏斗少受損失，更能發揮威力進擊敵方。因此在少林寺歷代武僧中，此功夫是不可缺少的功法。

　　柔骨功的要點

　　練柔骨功的要點:此功練習很吃力，要漸進，而不可猛進，猛進者會受損傷，必須逐步前進，持恒苦練，方可進功，不是一日之功夫。

　　柔骨功的相關記載

　　柔骨功為軟功內壯，屬內壯之主功，俗所謂拗腰折腿之功夫也。其法:為學武者必須練習之軟功夫，蓋可使周身骨節柔軟，身體輕靈，免除生硬牽掣之病，亦所以使筋骨利 落之法也。最初一步，宜從溜腿下手，故有"打拳不溜腿，一世冒失鬼"之語。所謂溜腿者，即踢單飛是也。踢時坐腿宜挺，踢腿宜直，務須踢得高，愈高愈妙。故技擊家有云:"潭腿不過膝，踢腿抅起敏落。"踢過頭頂，始為合式。踢時兩足互行，晨昏各一次，每次踢百數十腿。半年之后，進而練習朝天凳。所謂朝天凳者，即一足直立，將另一足從前面舉起，以手扳之，使腿面緊貼肋際，腿底向天，直豎耳旁，亦須左右行之。數月之后，更練一字腿 ，俗謂摔叉，此腿有橫、豎二式:橫一字腿，即兩腿依原方向左右躺出，臀坐于地，兩腿平貼地面，成一字形，上身挺直;豎一字腿，即兩腿向前后躺出，左前右后，則右腿之面，左腿之肚兩部貼地，右前左后，則反是。以上各式，皆系練習腿部。至于練腰部，則先習貍貓伸腰、霸王舉鼎、仙人作揖，并足正立，兩手指交叉，及托于頂門之上，然后將上身下俯，至手心貼地為止，兩腿宜挺直，勿使稍有彎曲，頭與肩背部平，約一炊許，舒身休息。此功練有成績之后，更練翻把，即俗稱為拗元寶。拗腰之法，將身向后翻轉，亦以兩拳貼地，身成橋洞式為止。其次更練習左右拗折，練成之后，身體可以柔軟如軟，腰腿各部，尤靈活異常。偃臥時可以縮做一團，環成一圈，隨意屈伸。蓋筋絡伸縮之力，較尋常人為大，然后更習拳械，無往不宜矣。此功練前，或以木桶盛以開水，上覆以白布，待其稍溫，習者仰臥桶上，使熱氣蒸腰，則進步較速也。