程氏八卦掌八形二十四小式猴形

程氏八卦掌八形二十四小式猴形

　　猴：其物最靈活，有縮身之法，有縱山之靈，有墜枝之巧。取其靈巧風趣逗人之勢以應兌為悅，上柔下剛。下面是學習啦小編為專門您整理好的：程氏八卦掌八形二十四小式猴形。

　　程氏八卦掌八形二十四小式猴形一、猴形抱缸

　　動作分解說明：

　　1、練功者兩臂自然垂于體側，并步站立于西北乾卦方位，頭頂項豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進人練功行拳狀態(圖預備式)。

　　2、接上動，頭向上微微領起，重心下移，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落于圈上，同時，腰向左向圈心內抒轉，雙手外旋向上向前抬起至與臍同高，向內攏抱手;L、向內，搏指向上，中指指尖相距約十厘米，手指微曲有合抱之意，距小腹約30厘米，目視圈心或更遠處(圖1)。

　　3、動作不停，腰繼續向內旋，重心緩緩前移至左腿，右腳抬起離地面寸許，擦左腳內側向前趟出，腳略作內扣平落于圈上，兩掌位置不變，隨腰內旋而動。如此左右腳交替走轉十圈或數十圈不限進行換勢。目平視圈心或極遠處(圖2)。

　　4、上動不停，當轉至西北乾卦方位時，右腳邁出向內扣步，重心移至右腿，屈膝半蹲，同時，腰向左轉，隨腰的左轉左腳微微抬起;同時，雙掌內旋向上抬起至與頭同高，左右分開，兩掌相距約40厘米，掌心向前，掌指斜向上，兩眼平視前方(圖3)。

　　5、上動不停，左腳向前邁出一步平落于圈上，成左弓步;同時，隨左腳前落，雙掌繼續向左右分開平摟，掌心向對，掌指向前，兩掌之間相距約60厘米，目視雙掌之間(圖4)。

　　6、上動不停，重心前移至左腿，腰向右抒旋，右腳抬起向前上一大步平落于圈上成虛步;同時，隨右腳上步，雙手向下向中間摟抱，雙掌置于小腹前，掌指斜向下，掌心對小腹部，雙掌距小腹約30厘米，眼平視圈心(圖5)。

　　7、上動不停，重心移至右腿，腰繼續向右擰轉，左腳抬起擦右腳踩骨內側向前直邁趟出，平落于圈上，雙掌掌形位置不變，恢復原式走轉，平視圈心或極遠處(圖6)。如此左右腳交替向右轉圈，換勢動作與左勢相同唯方向相反。

　　動作要領說明：

　　1、此動雙手環抱于腹前，要$合抱之力，在走轉過程中兩掌不要分散，如同抱一個氣球，若即若離。

　　2、換勢幾個動作之間不得停頓，雙手的分、合、抱的動作要連綿不斷，手腳相合。

　　3、動作7右腳上步、腰的向右擰轉與雙手的合抱動作定要趕在一個點上，手腳協調，細心體會。

　　4、此動掌指不必伸直，雙手如同抱物一樣(如一大氣球)，肩臂松沉，猴形應是爪。

　　程氏八卦掌八形二十四小式猴形二、白猿捧桃

　　動作分解說明：

　　1、練功者兩臂自然垂于體側，并步站立于西北乾卦方位，頭頂項豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進人練功行拳狀態(圖預備式)。

　　2、接上動，頭向上微微領起，重心下移兩腿屈膝半蹲，抬左腳離地面寸許，緩緩向前直步趟出，平落于圈上;同時腰向左向圈心旋，隨腰轉動，雙掌向前向上捧起，高與心口平，掌心向上，掌指微曲，兩小臂橈骨一側相合，兩眼平視圈心(圖7)。

　　3、上動不停，腰繼續內旋，重心緩緩前移至左腿，右腳抬起離地面寸許，擦左腳內側向前趟出，腳略作內扣平落于圈上，兩掌位置不變，隨腰的內旋而動。如此左右腳交替走轉十圈或數十圈不限進行換勢(圖8)，目平視圈心或極遠處。

　　4、上動不停，當轉至西北乾卦方位時，右腳邁出向內扣步，重心移至右腿，屈膝半蹲，同時，腰向左轉，隨腰左轉，左腳微微抬起;雙掌內旋向上抬起與眉平再左右分開向下至與腰同髙掌心向內，雙掌間相距略寬于肩，掌指斜向下，目視前下方(圖9)。

　　5、上動不停，左腳向前邁出落于圈上成左弓步;同時，隨左腳前落雙掌向外旋腕至掌心向上，再向前下方插出，掌指斜向下，兩掌掌外緣貼靠在一起，力達掌指，置于右膝前上方，掌指略高于膝，目視雙掌(圖10、圖11)。

　　6、上動不停，重心前移

　　至左腿，腰向右擰旋，右腳向前上一大步平落于圈上成右弓步;同時，隨右腳上步兩臂上提托起，置于心口同高，兩小臂相靠，掌心向上，掌指微曲，眼平視圈心(圖12)。

　　7、上動不停，重心移至右腿，腰向右擰轉，左腳抬起擦右腳踝骨內側向前直邁趟出，平落于圈上，雙掌位置不變，松肩墜肘，目視圈心或極遠處(圖13)。如此左右腳交替向右轉圈，換勢動作與左勢相同唯方向相反。

　　動作要領說明：

　　1、此動開始教難做到兩小臂貼靠在一起，慢慢來待到肩部松下來之后自然能靠在一起，開始不必強求。

　　2、換勢時雙掌下插要有力，力達指端，勁力順達。

　　3、雙肩一定要松沉，雙掌掌指彎曲，如同捧一個大桃子一般。

　　4、換勢雙手的分、合、插、托勢勢相連，手腳動作要協調，做到腰松胯靈。

　　程氏八卦掌八形二十四小式猴形三、白猿獻果：

　　動作分解說明：

　　1、練功者兩臂自然垂于體側，并步站立于西北乾卦方位，頭頂項豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進入練功行拳狀態(圖預備式)。

　　2、接上動，頭向上微微領起，重心下移，兩腿屈膝半蹲，抬左腳離地面寸許，緩緩向前直步趟出，平落于圈上;同時腰向左向圈心旋，隨腰轉動，雙掌同時外旋向上抬起，至與肩同高時雙掌內合使掌根相對貼在一起，雙掌皆向外掰，掌指與地平線成四十五度角，掌心斜向上，雙掌如捧著一個桃子，掌根與下頜平，目平視圈心或極遠處(圖14)。

　　3、動作不停，腰繼續內旋，重心緩緩移至左腿，左腳五指抓地，右腳抬起離地面寸許，擦左腳踝骨內側向前趟出，腳略作內扣平落于圈上;兩掌保持原勢不變，隨腰內旋而上身整體內旋。如此左右腳交替走轉十圈或數十圈不限進行換勢。目平視圈心或極遠處(圖15)。

　　4、動作不停，當轉至西北乾卦方位時，右腳在左腳前向內扣步，重心移至右腿，膝略屈，左腳抬起離

　　地面5厘米左右;同時，腰向左轉，隨腰左轉雙掌同時向右旋腕舞花，使右掌掌心向左，左掌掌心向右，掌指均向上，左掌距肩約10厘米，目視左前方(圖16)。

　　5、動作不停，左腳向前落步成左弓步;隨左腳下落的同時，腰向左旋，雙掌繼續旋腕，使右掌掌心向上，左掌掌心向下，手腕相交，掌根高與肩平，力達右掌外緣，目視雙掌(圖17、圖18)。

　　6、上動不停，重心移至左腿，右腳抬起擦左腳內側向前邁出一大步成右弓步，歲左腳前落同時向左旋轉，使雙掌掌心相對，再向前上方托起，手腕與口同高，掌指斜向上，力達雙掌心，目視雙掌(圖19)。

　　7、動作不停，腰向右旋轉向圈心，重心前移至右腿，左腳抬起向前擦右腳踝骨內側緩緩前邁出，平落于圈上;同時，雙手隨腰內旋而旋向圈心，掌形不變，掌根與下頜平，目視圈心或極遠處。(圖20)如此左右腳交替向右轉圈，換勢動作與左勢相同唯方向相反。

　　動作要領：

　　1、換勢的幾個動作要連貫自如中間不停與步型變化協調配合，推托要有力。

　　2、手型變化

　　要圓活自如、自然，肩肘松沉。

　　3、走轉時做到腳下穩穩地，肩松肘墜，力量在手，雙手有上托之意，做到以根催梢，力貫掌心。

　　4、換勢時周身協調一致，手的推托與腳的下落同時完成，以腰帶手，以根摧稍。