程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形

程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形

　　鳳形：其物為羽蟲之長，有展翅之能，有飛翔盤旋之功。取其御風而行旋轉盤旋之勢，以應巽為風，上剛下柔。下面是學習啦小編為專門您整理好的：程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形。

　　程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形一、鳳形抿翅掌：

　　動作分解說明：

　　1、練功者面南垂手站立于西北乾卦方位，頭頂項豎，松肩墜肘，兩眼平視極遠處或內視，凝神聚氣，默默站立，逐漸進入練功狀態(如圖預備式)。

　　2、接上動，頭向上微微領起，重心下移，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落于圈上，同時，腰向左向圈心內擰轉，雙掌由體兩側略上抬，向體后雙掌相合，掌指向下，手腕與腰同高。目視圈心或看出至極遠處(如圖1)。

　　3、上動不停，腰繼續旋向圈心，重心慢慢移至左腿，右腳向前落步于圈上向內扣腳，平落于圈上，兩手位置不變，隨腰旋而動，目平視圈心或極遠處。如此不停，轉十圈或數十圈換勢。(如圖2)。

　　4、上動不停，右腳向前落步于圈上向內扣腳，成不丁不八步，重心逐漸移至右腿屈膝，左腳向內收回至右腳內側;同時，雙掌隨體左轉由后腰間向左右分開，高與胯平，掌指斜向下，兩眼平視前方(如圖3)。

　　5、上動不停，重心前移，左腳向前落步成左弓步，同時，雙掌隨左腳向前落步，由身體兩側向上向前橫掃而出，掌心向下，掌指斜向上，高與眼平，力達雙掌食指內側，目視雙掌(如圖4)。

　　6、上動不停，重心前移，右腿抬起擦左踝骨內側向前邁出平落于圈上，身體向右擰轉，擰向圈心;隨右腳上步同時，雙掌左右分開向下向后在腰部相合，向下插掌，至尾閭處，掌指向下，力達指端。兩眼平視前方(如圖5)。

　　7、動作不停，左腿抬起前邁擦右腳踝骨內側向前緩緩邁而出，平落于圈上，腳尖微向內扣，腰向內旋;隨腰內旋，雙掌位置不變，松肩合力下插，雙眼看向圈心或看出至極遠處(如圖6)。如此兩腳交替向右轉圈。右側換勢與左勢相同唯方向相反。

　　動作要領說明：

　　1、雙掌下插要自然，雙肩要松沉。

　　2、換式時，左腳前落一大步成弓步的同時雙掌在面前合擊，速度要快。

　　3、上右腳雙掌下插與上身挺起二力合一，上下協調，力達指端。

　　程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形二、鳳凰起翅拳：

　　動作分解說明：

　　1、練功者兩臂自然垂于體側，并步站立于西北乾卦方位，頭頂項豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進入練功行拳狀態。(如圖預備式)

　　2、接上動，頭向上微微領起，重心下移，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落于圈上，同時，腰向左向圈心內擰轉，雙掌左右同時向上提起，與肩同高掌心斜向下，掌指稍向后展斜向后，目視圈心或看出至極遠處(如圖7)。

　　3、上動不停，腰繼續旋向圈心，重心慢慢移至左腿，右腳向前落步于圈上向內扣腳，平落于圈上，兩手位置不變，隨腰旋而動，目平視圈心或極遠處。如此不停，轉十圈或數十圈換勢。(如圖8)。

　　4、上動不停，上動不停，右腳向前落步于圈上向內扣腳，成不丁不八步，身體左轉，重心逐漸移至右腿屈膝，左腳向內收回至右腳內側;身體左轉雙掌位置不變，兩眼平視前方(如圖9)。

　　5、上動不停，重心前移，左腳向前落步成左弓步，同時，雙掌隨左腳向前落步雙掌由胯側左右分開，在同時向前向下合擊至左膝前方，高與臍平，距膝蓋約40厘米，掌指斜向相對，掌心向下，目視雙掌(如圖10)。

　　6、上動不停，重心前移，右腿抬起擦左踝骨內側向前邁出，平落于圈上，身體向右擰轉，擰向圈心;隨右腳上步同時，雙掌左右分開同時橫掃，右掌向圈內掃擊，力達右掌外緣，右掌略低于肩，左掌襯力，置于身體左側，高與腰平，掌指向后，兩眼平視前方(如圖11)。

　　7、上動不停，左腳向前邁出一大步成左弓步，兩手位置不變，上體隨左腳落步向前一擁，兩眼平視前方(如圖12)。

　　8、上動不停，重心移至左腿，右腳抬起向前上步，落于圈上，同時雙掌后擺至與胯同高，掌指斜向后，掌心向下，腰擰向圈心，雙眼平視圈心或極遠處(如圖13)。

　　動作要領說明：

　　1、做此動作時，兩肩要松沉，掌指斜向后，有起翅欲飛的感覺。

　　2、轉身換式要靈活自然，雙掌向內合力，力達指端，是插擊敵之肋部的用法。

　　3、上右腳右掌外掃要有力，手腳合一，力達掌外緣，左手襯力，以助右手掃擊。

　　4、上體前擁與左腳落步相合，上下是一個整勁。

　　程氏八卦掌八形二十四小式之鳳形三、鳳凰展翅掌：

　　動作分解說明：

　　1、練功者面南垂手站立于西北乾卦方位，頭頂項豎，松肩墜肘，兩眼平視極遠處或內視，凝神聚氣，默默站立，逐漸進入練功狀態(如圖預備式)。

　　2、接上動，頭向上微微領起，重心下移，兩腿微屈，左腳抬起，距地面寸許向前徐徐趟出，直邁落于圈上;同時，腰向左旋，旋向圈心;雙手同時從身體兩側向上抬起與肩同高，兩掌心向下，掌指自然伸直，兩臂與地面成一個平角，肘部似直而曲，目平視圈心或極遠處(如圖14)。

　　3、動作不停，腰繼續旋向圈心，重心慢慢移至左腿，右腳抬起離地寸許擦左腳踝骨內側向前趟出，腳尖略作內扣平落于圈上，兩手位置不變，隨腰旋而動，目平視圈心或極遠處(如圖15)。如此不停，向左轉十圈或數十圈換勢。

　　4、動作不停，當轉至乾卦方位時，上右腳―內扣，重心移至右腿，膝微屈，左腳抬起，腰向左轉;同時兩掌位置不變，隨腰旋而動，此時雙肩及雙臂略一沉，目平視前方(如圖16)。

　　5、動作不停，腰左轉不停，左腳向左掰步落于圈上，成左號步;同時，雙掌向內向下相合于左腳前上方，掌心向下，掌指斜向相對，食指尖相距約20厘米，力達兩掌食指一側，目視雙掌(如圖17)。

　　6、動作不停，腰向右擰轉，此時重心移至左腿，將右腿帶起擦左腳內側向前邁出落于圈上;同時，兩臂向上向左右展開，力達兩掌小指一側，目視圈心或極遠處(如圖18)。再抬左腳向前邁出，如此左右腳交替向右轉圈。換勢動作與左勢相同唯方向相反。

　　動作要領：

　　1、動作要連貫，肩松肘墜，兩臂不要僵直，要松沉自然，十指不可頂力要自然。

　　2、換勢動作要輕靈、自然，兩臂要松活，隨腰的旋轉而動，體現出鳳凰盤旋飛翔的特點。

　　3、換勢動作要連綿不斷，周身上下要協調一致，手腳相隨，形成一個整勁。