武術(shù)基本功基本步型有哪些

武術(shù)基本功基本步型有哪些

　　步型練習(xí)，重點是學(xué)習(xí)掌握最主要的基本步型，增進(jìn)腿部力量，規(guī)范下肢動作和提高兩腿的穩(wěn)固性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)基本功基本步型。歡迎閱讀!

　　武術(shù)基本功基本步型一：弓步

　　左腳向前一大步(約為本人腳長的4～5倍)，腳微內(nèi)扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳全腳著地。上體正對前方，眼向前平視，兩手抱拳于腰間(見下圖)。

　　要點：

　　前腿弓，后腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。

　　練習(xí)步驟：

　　1.先按動作要求擺好弓步姿勢，體會身體各部位感覺。

　　2.口令指揮式練習(xí)。井步抱拳站立，下頦內(nèi)收，頭向上頂，收腹，挺胸。

　　①左腳向前邁一大步成弓步，盡可能一步成型，糾正動作，停留片刻。

　　②前腳收回，不晃動，還原成并步抱拳。左右交替練習(xí)。也可行進(jìn)間練習(xí)。

　　易犯錯誤：

　　后腳拔跟、掀掌，髖不正。

　　糾正方法：

　　強調(diào)腳跟蹬地，腳外側(cè)壓住地面，挺膝，把髖轉(zhuǎn)正。

　　武術(shù)基本功基本步型二：馬步

　　兩腳平行開立(約為本人腳長的3倍)，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體重心落于兩腿之間，雙手抱拳于腰間(見下圖)。

　　要點：

　　挺胸、塌腰，腳跟外蹬。

　　練習(xí)步驟：

　　與“弓步”相同。

　　易犯錯誤：

　　八字腳，跪腿，上體前俯。

　　糾正方法：

　　腳尖朝前，腳跟外蹬;兩膝微扣，膝關(guān)節(jié)不超越腳尖;上體正直，挺胸、塌腰、斂臀。

　　武術(shù)基本功基本步型三：仆步

　　右腳向右側(cè)邁步，右腿屈膝全蹲，臀部盡量下落，接近小腿，腳和膝關(guān)節(jié)外展;左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳掌著地(見下圖)。

　　要點：

　　挺胸、塌腰、沉髖。

　　練習(xí)步驟：

　　參考“弓步”。

　　易犯錯誤：

　　夾胯，仆腿不直，腳掌掀起，外展。

　　糾正方法：

　　全蹲腿膝關(guān)節(jié)與腳外展45°;挺膝，腳尖勾緊，腳掌壓住地面。

　　武術(shù)基本功基本步型四：虛步

　　右腳尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左腳向前伸出，膝關(guān)節(jié)微屈，以腳前掌虛點地面，腳面繃平并稍內(nèi)扣(見下圖)。

　　要點：

　　挺胸、塌腰，身體重心落在右腿。

　　練習(xí)步驟：

　　參考“弓步”。

　　易犯錯誤：

　　支撐腿蹲不下去，步幅小。

　　糾正方法：

　　①手扶肋木，按動作規(guī)格要求，進(jìn)行虛步的樁功練習(xí)，并逐步增加時間和減少手扶肋木的助力。

　　②進(jìn)行單腿的深蹲練習(xí)。

　　武術(shù)基本功基本步型五：歇步

　　右腳向左腳后插步，前腳掌著地，兩趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上(見下圖)。

　　要點：

　　挺胸、塌腰，兩腿靠攏并貼緊。

　　練習(xí)步驟：

　　參考“弓步”。

　　易犯錯誤：

　　插腿的角度與步幅不合適，造成兩腿盤不緊和跪腿。

　　糾正方法：

　　調(diào)整和體會插腿的角度與步幅，前腳尖充分外展，兩腿貼緊，臀部坐在小腿上。

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