武術(shù)基本功基本動(dòng)作練習(xí)有哪些

武術(shù)基本功基本動(dòng)作練習(xí)有哪些

　　武術(shù)，打拳和使用兵器的技術(shù)，是中國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。武術(shù)具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)﹐是中國(guó)人民在長(zhǎng)期的社會(huì)實(shí)踐中不斷積累和豐富起來(lái)的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理：武術(shù)基本功基本動(dòng)作。歡迎閱讀!

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作一：擺拳

　　[動(dòng)作方法]并步站立。兩手成掌，同時(shí)從右、向上，經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌，右臂屈時(shí)，右掌附于左臂時(shí)內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。

　　[教材要點(diǎn)]兩臂劃圓，至左側(cè)時(shí)坐腕立掌，擺臂時(shí)兩肩放松，身體隨之微轉(zhuǎn)。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作二：撩拳

　　[動(dòng)作方法]預(yù)備勢(shì)：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。

　　[教材要點(diǎn)]雙手?jǐn)[動(dòng)協(xié)調(diào)，與頭和軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作三：穿拳

　　[動(dòng)作方法]預(yù)備勢(shì)：開(kāi)步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指?jìng)?cè)向右，與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時(shí)提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。

　　[教材要點(diǎn)]一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作四：駕拳

　　[動(dòng)作方法]預(yù)備勢(shì)：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時(shí)使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時(shí)置于左上方架掌，同時(shí)前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。

　　[教材要點(diǎn)]上架時(shí)擰臂(內(nèi)旋)屈肘，上體盡量扭轉(zhuǎn)。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作五：后壓腿

　　[動(dòng)作方法]側(cè)對(duì)肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時(shí)上體后仰，也可兩人練習(xí)。幫助

　　者在后托膝向上推，練習(xí)者上體同時(shí)后仰。

　　[教材要點(diǎn)]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作六：仆步壓腿

　　[動(dòng)作方法]右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開(kāi)胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步; 兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。

　　[教材要點(diǎn)]挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作七：上步摟手馬步擊掌

　　預(yù)備式：并步站立. 左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動(dòng)不停，右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時(shí)、上體向左擰轉(zhuǎn)90度，目視右掌。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作八：弓步雙擺拳

　　右腿伸直，上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步，右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺，當(dāng)擺至與左掌同高時(shí)，兩臂同時(shí)向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作九:步勾手撩拳

　　左腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側(cè);上動(dòng)不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側(cè)，眼視前下;左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視前方。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作十：踢推掌

　　重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作十一：馬步擊掌

　　左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉(zhuǎn)，目視左側(cè);進(jìn)入第二次練習(xí)。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作十二：插步雙擺掌

　　預(yù)備式：并步站立。左腳向左一步，右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直后插步，同時(shí)兩臂向右、向上、經(jīng)頭擺至左側(cè)，與肩同高;左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作十三：弓步勾手擊掌

　　左腳向左橫跨一步，上體右轉(zhuǎn)90度成右弓步;右掌變勾隨轉(zhuǎn)體向右、向后平擺劃弧，落于體后成反臂，勾尖朝上;左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作十四：提膝穿掌

　　右腿伸直支撐，左腿提膝成右腿獨(dú)立;左臂橫肘于胸前，同時(shí)右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出，掌心向上，掌尖與眉同高;左掌隨之收于右腋下，掌心向下;此時(shí)上體隨之向左轉(zhuǎn)90度，目視右掌。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作十五：仆步穿掌

　　右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步;左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉(zhuǎn)，目視前方。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作十六：弓步架掌沖拳

　　左腿彎曲，右腿蹬直，上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)左臂上架，右掌收至腰間變?nèi)?，并向前沖出，目視右拳。

　　武術(shù)基本功基本動(dòng)作十七：插步雙擺掌

　　右腳向前上一步，左腳向右腳后插步，直腿前腳掌著地，隨之上體左轉(zhuǎn)90度;左臂下落，兩手變掌，同時(shí)向下、向左、經(jīng)頭向右側(cè)擺，高與肩平，成雙立掌;目視右掌，上體前傾。進(jìn)入第二次練習(xí)。