游泳有什么減肥效果最突出
炎熱的夏天，游泳減肥，想想都美!有人說游泳會(huì)讓脂肪層加厚，反而增肥，有人說游泳時(shí)一項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，可以減肥，那么游泳哪些減肥效果呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳的減肥效果
1、游泳減肥效果是好的。
2、減肥其實(shí)最重要的是在保持健康的基礎(chǔ)上增加能量消耗,而減少能量攝入,而游泳常見運(yùn)動(dòng)中能量消耗速度最快的運(yùn)動(dòng),一個(gè)體重60公斤的人游泳1小時(shí)可消耗600~1000千卡左右的能量,而同樣體重的人跑步1小時(shí)消耗的能量約300~500千卡左右。而減肥1斤只需要在保持飲食不變的基礎(chǔ)上,增加3800千卡左右的能量消耗。所以堅(jiān)持游泳減肥的效果是顯而易見，是好的。
3、游泳過程中,人體全身都需要參與,這就造成了大量的能量消耗。人體內(nèi)最先消耗的能量主要是糖類,然后才是脂肪。游泳一段時(shí)間后,糖分被消耗,接著脂肪開始分解并補(bǔ)充人體能量,達(dá)到減肥效果。
4、游泳是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng),而且水傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水中喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪也會(huì)悄悄地消失。但是每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪，所以，游泳減肥效果不錯(cuò)吧。
正確的游泳減肥方法
1、使用踢腿板。
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
2、快速短距離游。
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時(shí)間段練習(xí)。
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回,再游2個(gè)來回,隨后再游2個(gè)來回,最后是1個(gè)來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
4、游泳時(shí)全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
游泳減肥注意事項(xiàng)
1、夏天陽(yáng)光猛烈，建議到室內(nèi)游泳館游泳，去室內(nèi)游泳館就不會(huì)曬黑了。而且室內(nèi)有救生員，能保證安全。
2、要膽大,別怕嗆水。游泳要注意安全的同時(shí)，還要放膽，不要害怕嗆水，慢慢找準(zhǔn)感覺。
3、找個(gè)合適的地點(diǎn),水位別太高,不會(huì)害怕，多游泳，燃燒脂肪。
4、別用任何輔助工具,泳圈,氣囊,鼻夾,耳塞都不要。會(huì)讓你依賴他們。
5、買一個(gè)好一點(diǎn)的泳鏡。有了泳鏡在水里你就不會(huì)害怕了。有助于你快點(diǎn)學(xué)會(huì)。
6、如果耳朵容易進(jìn)水,買一個(gè)能護(hù)住耳朵的泳帽,就不怕了。
7、如果可以找專業(yè)教練學(xué)最好。如果不行,就找一個(gè)剛剛學(xué)會(huì)游泳的人教你最開始的階段。因?yàn)樗麄儎倢W(xué)會(huì)游泳對(duì)于初學(xué)者比較理解,輔導(dǎo)的事倍功半。后期當(dāng)然要游的標(biāo)準(zhǔn)的人教你嘍。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,不但鍛煉目的達(dá)不到,該練的肌肉也得不到鍛煉，減肥效果也會(huì)大打折扣。
8、游泳前不能吃太多,不然會(huì)難受。游泳后最好也不要吃太多。會(huì)很快吸收的。
9、最好晚上去游,游完吃一些不提供能量的東西,少吃。然后早點(diǎn)睡覺。
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3.游泳減肥的方法
4.怎么游泳減肥