自由式游泳換氣

　　呼吸為什么是一個(gè)重要的游泳技巧呢?讓你的呼氣正確將會(huì)使自由泳感覺更容易，使你在水中有很好的平衡，作為獎(jiǎng)賞，它將使你游泳時(shí)更放松。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹自由泳過程中的換氣竅門。

　　自由泳過程中的換氣竅門

　　首先換氣的時(shí)機(jī)和位置要掌握好。以左側(cè)換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時(shí)是瞬間速度最大的時(shí)候，是換氣的最好時(shí)機(jī)。為什么速度最大的時(shí)候換氣，因?yàn)樗俣茸畲蟮臅r(shí)候，水會(huì)在頭部形成最大的波谷，這個(gè)時(shí)候只要稍微轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，就能從側(cè)面吸氣了，非常簡(jiǎn)單。而且嘴部出水后水不會(huì)灌進(jìn)嘴里。只要你的劃手打腿都正確發(fā)力了，有了一定的前進(jìn)速度，頭部位置形成的波谷就會(huì)非常大，轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)嘴幾乎是低于水平面的。如圖，運(yùn)動(dòng)員只有一只眼睛漏出水面的時(shí)候，就已經(jīng)可以充分的吸氣了。

　　當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中向前移動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)產(chǎn)生一股"渦流"，類似小船產(chǎn)生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部?jī)蓚?cè)下降。這將在你的身體和頭部?jī)蓚?cè)制造一個(gè)凹槽，它位于游池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在。在這個(gè)凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進(jìn)行吸氣。

　　為了產(chǎn)生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能產(chǎn)生一個(gè)適合你吸氣的渦流凹槽。許多游泳的人并沒有意識(shí)到這個(gè)渦流凹槽的存在。更加形象的原理，就像快艇在水中前進(jìn)的時(shí)候，船尾留下的下降的水面。

　　不知道大家有沒有過這樣的體驗(yàn)：夏天的時(shí)候，喜歡吹空調(diào)，恨不得把臉貼在空調(diào)的出風(fēng)口，去感受更多的涼快。但由于出風(fēng)口的風(fēng)很大，這時(shí)候就很難呼吸了。出于本能，大家都會(huì)扭動(dòng)脖子，轉(zhuǎn)過頭去，從側(cè)面呼吸。這跟自由泳換氣，是一個(gè)道理。都是把嘴巴躲在頭部的側(cè)面，找到空氣(水流)的空檔(波谷)，然后就可以輕松的呼吸了。

　　清楚了這點(diǎn)，在左臂推水的時(shí)候，就做好換氣的準(zhǔn)備。推水完畢手部出水的時(shí)候，頭也要轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)嘴里要向外吐氣，把剩余的空氣都吐掉，同時(shí)可以吹開嘴邊的水。左臂在空中移臂的時(shí)候，就要張大嘴快速吸氣。手移動(dòng)到快要接近頭部的時(shí)候，吸氣完畢，把頭轉(zhuǎn)回水中。

　　換氣只有多練習(xí)才能熟練掌握。換氣時(shí)向后看，順著劃水手從后面揚(yáng)起之前，身體要側(cè)傾，嘴自然出水面，頭略向后，看自己的肩頭，用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區(qū)域，略微縮一點(diǎn)下巴，嘴巴就自然處于空氣當(dāng)中了。 根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

　　一般初學(xué)者我建議就是頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，出水面來以后，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因?yàn)槿说淖匀环磻?yīng)和缺氧的感覺，會(huì)幫助把氣吸進(jìn)去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進(jìn)來!不論什么泳姿都是這個(gè)道理的!在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好!這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般就不會(huì)進(jìn)水了，同時(shí)鼓膜是向外的耳朵也就不會(huì)進(jìn)水了!

　　關(guān)鍵是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下劃水至于身體垂直時(shí)就大臂帶動(dòng)小臂推水然后迅速出水，抬高肩膀和肘部，這樣就可以更充分的轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部，找到水流的空檔位置去呼吸。呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)，動(dòng)作做規(guī)范，呼吸均勻，多加練習(xí)，速度就可以提高的。換氣時(shí)不要刻意抬頭，做圓木滾動(dòng)。然后收腹挺腰，手腳配合游，不用管腳的頻率，使勁打就好了。

　　換氣另外需要注意的問題

　　1、口鼻部在水下的整個(gè)過程都要保持勻速的吐氣，采用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣，吐氣的速度控制在頭部偏轉(zhuǎn)要換氣前基本吐完。

　　2、在口鼻出水的同時(shí)，快速用口部吸氣，完成一個(gè)換氣的過程。

　　3、整個(gè)吐氣過程要將胸腔內(nèi)的空氣盡量全部吐出，這樣鼻子就不會(huì)進(jìn)水，在吸氣時(shí)也能充分吸氣，有足夠的氧氣保證身體的供氧。如果換氣不充分很快就會(huì)感覺喘不上氣，身體非常疲勞。