蛙泳游泳時怎么換氣

蛙泳游泳時怎么換氣

　　蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹蛙泳游泳怎么換氣，希望對大家有幫助。

　　蛙泳時的轉(zhuǎn)身技巧

　　要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣 水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。

　　(一)水中悶氣： 手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)就行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。 ※胸悶是因水中有壓力。先可以從陸上憋氣練起，讀秒，陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)整呼吸，以學(xué)員的陸上的憋氣秒數(shù)打折在水中運(yùn)用就行。下水后請學(xué)員睜開眼睛，不要用力憋氣。

　　(二)水中吐氣 手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣，以口吸氣適用腹部的力，也就是吸氣到腹中，而不是吸氣到嘴中，很多朋友反應(yīng)吸不到氣，就是因為沒有利用腹部的力，而僅僅是張嘴，以為就是吸到氣了，其實是假吸氣，沒有真正吸到氣，所以換不了兩三口就氧氣跟不上了，不得不停下來。

　　(三)韻律呼吸 何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似： 在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1.手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)。

　　蛙泳換氣動作

　　蛙泳換氣第一步：劃水動作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作。

　　蛙泳換氣第二步：肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。

　　蛙泳換氣第三步：雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面。

　　蛙泳換氣第四步：嘴部閉上，吸氣完成，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)向前伸展，雙臂向前移動伸直。