學游泳如何換氣

學游泳如何換氣

　　很多學習游泳的朋友很多人認為學游泳不難，學呼吸最難。今日學習啦小編給大家分享一下如何更好的學習換氣。

　　學蛙泳換氣的要領

　　蹬腿時，雙手合掌盡量往前伸展，同時低頭用鼻子呼氣，收腿時，雙手往身體兩側下方壓水，同時抬頭(利用雙手壓水時獲得浮力使頭抬起)，張口吸氣。一呼一吸，反復循環。

　　個人體會： 1.先站在淺水區反復練習上肢和頭部動作(連同呼吸)

　　2.張口吸氣——嘴巴盡量張大，迅速吸氣，但是開頭不要一下子猛地把氣吸進肺部，而是把吸進的一大口氣含在口腔里，把口腔當作一個“中轉站”，再往里吸。這樣的好處是防止萬一頭抬得不夠高，或者水面起波浪時，張口吸進的不是空氣而是水，一下猛吸容易嗆水。

　　鼻子呼氣——頭一埋進水里，鼻子就容易進水，鼻子呼氣可以有效阻擋鼻子進水，并且一抬頭就可以吸氣了，縮短抬頭換氣的時間，脖子不會累，有利加快游泳速度。

　　3.把上面一低頭一抬頭、一呼一吸的動作練協調了，你就會換氣了。關鍵是不要緊張，動作一下一下慢慢來，一緊張動作就做不好，人就容易往下沉、嗆水。動作自然、舒展，就容易協調了。

　　歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。” (一定要重復多練習仔細想那沒做到位那不對自己想辦法理解改進)

　　自由泳換氣的要領

　　首先換氣的時機要掌握好。以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什么速度最大的時候換氣，因為速度最大的時候，水會在頭部前方形成最大的波谷，嘴部出水后水不會灌進嘴里。牛比的職業運動員，速度很快，形成的波谷非常大，他們換氣時嘴幾乎是低于水平面的。

　　清楚了這點，在左臂推水的時候，就做好換氣的準備。推水完畢手部出水的時候，頭也要轉向左側，同時嘴里要向外吐氣，把剩余的空氣都吐掉，同時可以吹開嘴邊的水。左臂在空中移臂的時候，就要張大嘴快速吸氣。手移動到快要接近頭部的時候，吸氣完畢，把頭轉回水中。

　　換氣只有多練習才能熟練掌握。