游泳減肥的效果簡(jiǎn)單分析
游泳是一項(xiàng)無(wú)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，不像其他的陸地運(yùn)動(dòng)需要折磨你的各個(gè)關(guān)節(jié)，讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)后腰酸背疼好幾天。游泳需要消耗大量體力，可以科學(xué)有效的幫助你快速減肥，但是游泳減肥還有許多需要注意的地方。以下是小編為你整理的游泳減肥的效果講解，希望能幫到你。
游泳減肥的效果
游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中可以消耗糖原和脂肪，起到減肥作用。與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，游泳往往花更少的時(shí)間能取得更好的減肥效果呢。游泳的時(shí)候需要排除水的阻力，而這個(gè)過(guò)程會(huì)消耗更多熱量，為脂肪的燃燒帶來(lái)很大便利。另一方面，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以在水中所消耗的能量也應(yīng)比大陸上多，比起跑步、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，游泳的優(yōu)勢(shì)也便顯而易見(jiàn)了。
當(dāng)然，游泳在減肥方面雖然有積極作用，但想減肥最好與其他有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行哦，減肥的時(shí)候還要保持好心情和作息規(guī)律，這樣才能收到更好的減肥效果。
游泳減肥的方法
1、游泳前先做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以有效防止游泳時(shí)抽筋，所以不妨先活動(dòng)下手腳，放松肌肉，為下水做準(zhǔn)備哦!
2、下水后先漂浮一段時(shí)間。下水后先別急著游泳，在水上漂浮一會(huì)，感受漂浮的舒適感，讓身體完全適應(yīng)水中的狀態(tài)。
3、出水時(shí)動(dòng)作要緩慢。剛開(kāi)始游泳時(shí)不要過(guò)于急躁，先試著慢慢游一段時(shí)間，讓身體適應(yīng)游泳的感覺(jué)，再慢慢加速。
4、游泳后盡可能馬上洗熱水澡。游泳過(guò)后，身體的溫度較低，為了不著涼，應(yīng)該洗個(gè)熱水澡。
游泳減肥的注意事項(xiàng)
1、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜游泳。如果你剛做完其他劇烈運(yùn)動(dòng)，那么這時(shí)是不適合游泳的，不然容易讓心臟負(fù)擔(dān)加重，而且體溫的急劇下降也容易引起感冒和咽喉炎哦。
2、月經(jīng)期不宜游泳。正在月經(jīng)期的女性抵抗力較弱，游泳很容易讓細(xì)菌污染子宮、輸卵管，為避免感染，來(lái)月經(jīng)的那幾天你就乖乖在家呆著唄。
3、難以承受大運(yùn)動(dòng)量的不宜游泳?；加行呐K病、高血壓、肺結(jié)核等疾病的女性，一般 不適合承受大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然游泳也是其中一種哦。
4、患有傳染性疾病的女性不宜游泳?；加猩逞邸⒅卸?、皮膚病性病等傳染性疾病的女性更不能去游泳啦，因?yàn)槟阍谟境刂胁粌H容易致使他人受感染哦。
5、飯后或酒后不宜游泳。飯后和喝酒后胃部本來(lái)就不舒適，這時(shí)候游泳的話(huà)，水的壓力及冷刺激會(huì)引起胃部痙攣和腹痛。
6.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
7.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
8.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
9.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
10.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔!
11.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
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