自由泳時(shí)手臂的正確動(dòng)作
自由泳時(shí)手臂的正確動(dòng)作
很多游泳初學(xué)者在學(xué)習(xí)游泳時(shí)，選了自由泳的姿勢，不僅是因?yàn)樽杂捎疽讓W(xué)，而且在所以泳姿中，自由泳是最快的。那么我們?cè)趯W(xué)習(xí)自由泳時(shí)，手臂動(dòng)作真的正確了嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
自由泳時(shí)手臂的正確動(dòng)作
1、劃水路線短，劃水偏外
直接原因：A：入水點(diǎn)偏外;
B：入水后手臂過于外劃;
C：伸肘推水動(dòng)作不充分，急于提肘出水;
D：伸肘肌群力量不足。
糾正方法：A：采用矯枉過正法，主觀上要求手在頭的前方入水;
B：強(qiáng)調(diào)內(nèi)劃，使手在身體中線的下方劃水;
C：強(qiáng)調(diào)在劃水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外側(cè)后再提肘出水;
D：多做俯臥撐、拉像皮帶等練習(xí)來發(fā)展伸肘肌群的力量。
2、劃水時(shí)手摸水
直接原因：A：手臂力量不足;
B：沉肘劃水。
糾正方法：A：強(qiáng)調(diào)手臂力量練習(xí);
B：多做水中原地站立劃水的練習(xí)，體會(huì)屈臂高肘的動(dòng)作要領(lǐng);
C：多做夾板劃水的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)高肘，體會(huì)劃水時(shí)將身體向前拉引的感覺。
3、前端直臂下壓
直接原因：A：直臂入水;
B：入水后前伸抓水不充分，急于劃水前進(jìn)。
糾正方法：A：多做水中原地站立的劃水動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)拇指領(lǐng)先，高肘入水;
B：多做夾板單臂劃水，強(qiáng)調(diào)手臂入水后的前伸抓水動(dòng)作。
4、手出水困難
直接原因：A：推水結(jié)束時(shí)手臂在體側(cè)停頓;
B：出水時(shí)直臂，掌心向上兜水。
糾正方法：A：強(qiáng)調(diào)推水結(jié)束緊接著出水，中間不停頓;
B：多做水中原地站立的劃水動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)屈肘提拉，以小指側(cè)領(lǐng)先將手臂提出水面。
5、寬平移臂
直接原因：A：肩關(guān)節(jié)靈活性差;
B：身體繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)不夠。
糾正方法：A：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí);
B：移臂時(shí)肩部放松，保持高肘，適當(dāng)增大身體轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度;
C：采用條件限制法，靠近池壁游，迫使形成高肘移臂。
自由泳規(guī)則相關(guān)文章：