長(zhǎng)期游泳對(duì)身體的危害
長(zhǎng)期游泳對(duì)身體的危害
說到游泳，大家都比較熟悉，也很喜歡游泳，游泳對(duì)人身體也很多好處，但長(zhǎng)期游泳不好，那么你知道長(zhǎng)期游泳對(duì)身體的危害嗎?下面學(xué)習(xí)啦由小編為你介紹。
長(zhǎng)期游泳對(duì)身體的危害
1、長(zhǎng)期游泳對(duì)身體的危害
1.1、長(zhǎng)期游泳引起眼睛疾病
游泳的時(shí)候,眼睛長(zhǎng)時(shí)間同水接觸,容易使水中的細(xì)菌,病毒和刺激性物質(zhì)入侵眼部,導(dǎo)致眼睛疾病的發(fā)生。
1.2、長(zhǎng)期游泳引起耳道疾病
游泳愛好者游泳的時(shí)候,耳部沒入水中,由于水的壓力和耳部構(gòu)造影響,細(xì)菌隨水入侵耳咽管進(jìn)入中耳,或游泳后灌入耳朵內(nèi)的水未能及時(shí)清除干凈,導(dǎo)致外耳道和中耳受損感染,從而引起中耳炎。
1.3、長(zhǎng)期游泳可能導(dǎo)致牙齒損傷
游泳池的水凈化不好,將使游泳者的牙齒受到不同程度的損傷,輕度損傷這,牙齒的琺瑯質(zhì)損壞,牙齒對(duì)冷熱過敏并發(fā)酸。
1.4、長(zhǎng)期游泳可導(dǎo)致皮膚病
身體長(zhǎng)時(shí)間浸泡在池水中,水里的細(xì)菌容易同身體表面的皮膚接觸或附著在皮膚上,尤其是在衛(wèi)生檢查不嚴(yán)格,池水污染嚴(yán)重和消毒不徹底的情況下,更容易導(dǎo)致皮膚病發(fā)生。常見的皮膚表主要有體癬,股癬和足癬三種。
2、每天游泳多久為好
2.1、保健性游泳
保健性游泳每次最佳時(shí)間在20至45分鐘,切莫貪涼延長(zhǎng)時(shí)間影響自身健康。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸收對(duì)人體無大影響,但隨著時(shí)間的增加,就可能導(dǎo)致人體患病。
2.2、娛樂性游泳
娛樂性游泳通常指夏天游泳、偶而開心游泳,常見于青少年人群或中青年人群。娛樂性游泳的時(shí)間每次應(yīng)該控制在兩小時(shí)以內(nèi)為佳,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般也不過兩小時(shí)左右。
3、游泳一周幾次為好
3.1、為了保持健康
如果你是為了身體健康,而且又只有游泳者一項(xiàng)健身項(xiàng)目,那么我們建議你可以增加一些陸上訓(xùn)練,例如:舉重,騎自行車,慢跑等。當(dāng)然這不是必須的對(duì)這些以健身為目的的泳者來說,一周三次的訓(xùn)練是比較好的。
3.2、想讓游泳技術(shù)更精進(jìn)
如果你的目標(biāo)是成為一名更優(yōu)秀的泳者,那么你應(yīng)該不同強(qiáng)度和距離的訓(xùn)練,一周4至6次為宜。
3.3、為了參加業(yè)余游泳/鐵三比賽
如果你是要參加鐵三比賽或者其他包含游泳項(xiàng)目的多項(xiàng)目賽事,沒有游泳基礎(chǔ)怎么辦?那你應(yīng)該一周安排3至5次的訓(xùn)練。
最后原則上單次長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練效果要低于多次短時(shí)間。例如每周游2次,每次1小時(shí)?，F(xiàn)在為每周游3次每次45分鐘,雖然周總時(shí)間長(zhǎng)只延長(zhǎng)了15分鐘,但是后者的鍛煉效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于前者。
長(zhǎng)期游泳對(duì)身體有哪些好處
1、改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能
由于水的溫度一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
2、使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
3、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。
4、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。
游泳需要準(zhǔn)什么
1、帶泳帽
這點(diǎn)比較重要,在室內(nèi)的游泳館里游泳,不帶泳帽人家是不會(huì)讓你下水的。就在岸邊的那個(gè)強(qiáng)行高人一頭的椅子上,坐著一個(gè)立著救生員FLAG的人。不過幾年游泳經(jīng)歷下來,沒見過丫救過一個(gè)人,倒是無數(shù)次不厭其煩地提醒那些不帶帽子的人,不要在公眾場(chǎng)所暴露自己過于濃密的頭部毛發(fā)。
2、要帶毛巾
當(dāng)然你帶一條毛巾在更衣室里用于擦身子是必要的,但經(jīng)常會(huì)有不諳世事的大叔們像在萬人餃子鍋,哦不對(duì),是萬人露天游泳池里面那樣,在粗壯的脖子上纏一條作暗灰色的毛巾。一邊游泳,一邊用毛巾擦面,時(shí)而興起還會(huì)高高興興地搓一搓身子,然后滿足地目送數(shù)條滋泥兒在湛藍(lán)的池水里旋轉(zhuǎn)、漂浮、融化,最后絢爛之極歸于泡影。這會(huì)在瞬間打消你再次來到這個(gè)游泳池的念頭。
3、記得帶眼鏡
這玩意用途靈活多變。在人口密度不遜色于春運(yùn)火車的游泳池里,如果你不帶個(gè)潛水鏡,在池水里悶頭一摸瞎游到黑的話,大概游五米就能撞到七個(gè)人,被十條腿踢中,撥開九雙手,有時(shí)候運(yùn)氣不好還會(huì)被人從肚皮下面穿梭而過。
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