夏季游泳的最佳時間是什么
夏季游泳的最佳時間是什么
現在天氣炎熱，游泳是不錯的選擇，泡在水里的涼爽相信大家都有所體驗，那么夏季游泳的最佳時間是什么時候，夏天游泳要注意什么呢?下面和學習啦一起了解一下吧。
夏季游泳的最佳時間
一般來說，夏天天氣炎熱，特別是三伏天，所以，在鍛煉的時候，要注意一些問題。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。最好選擇下午5點到7點這個時間段鍛煉，因為在這段時間，身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點這段時間內鍛煉。
陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。尤其常在室內工作的人較少日曬，更易曬傷。
但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。
夏天游泳要注意什么?
1、保健性游泳要求一次性游泳的時間在20～45分鐘，根據年齡的不同游泳的距離也不同，一般來說：10～11歲游500～600米;12～13歲游750～800米;14～50歲游1000米;50～60歲游750～800米;60～70歲游500～600米;10歲以下和70歲以后者，游300～400米。
2、初學的話應該控制在一個半小時到兩小時為最佳，一般運動員的訓練也只不過在兩小時左右。
3、如果流汗過多，可補充一些電解質水，在飲用水里加少許鹽，這樣才能讓水分真正的進入到體內。喝水的時候，應勻速小口喝，一口氣喝太多，易引起胃下垂。
4、每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。
5、夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。
6、上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。
7、游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。
8、如果耳部進水，可采用單腳“同側跳”的方法將水排出。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
9、一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什么突發情況他們的救護措施會比較完善。
10、老年人不比年輕人，在水里時間過長的話容易疲勞，而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作，造成老年人身體上的嚴重傷害。
11、老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。
12、游泳之前先要做下熱身運動，可以將您的身體打開并調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。
13、饑餓游泳易發生低血糖，過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹癥。所以最好在飯后一個小時到兩個小時之間游泳。
14、游泳過程中需注意防曬，應盡量避開高溫時段。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行游泳最好，涂抹防水防曬霜，上岸后，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護皮膚。
15、游泳后盡量漱一下口。游泳時，游泳池中的水經常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。
16、游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。清洗頭發不要太草率。頭發被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發干，導致發質枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細洗頭，最好再用護發素加強保護。
夏天游泳注意事項相關文章：