高血壓是否可以打羽毛球

高血壓是否可以打羽毛球

　　高血壓患者是否可以打羽毛球，高血壓患者不要進行大力扣殺，對身體有什么危害，下面學習啦小編給大家介紹關于高血壓是否可以打羽毛球的相關資料，希望對您有所幫助。

　　高血壓是否可以打羽毛球

　　高血壓的癥狀一般表現為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等，隨著受損器官并發癥的出現而有更加明顯的癥狀。

　　目前沒有任何一種特效藥能夠根治高血壓，只能通過藥物來緩解病情，減少并發癥。

　　運動療法是治療高血壓眾多方法中的一種，高血壓患者適當運動，可起到降血壓作用，可促進血液循環、降低膽固醇，并能防止肌肉、骨骼與關節僵硬的發生，還能增加食欲，促進腸胃蠕動，預防便秘，燃燒脂肪。

　　羽毛球是一項適合男女老幼的運動，每個人的運動強度可以根據自身的體質、運動水平和場地環境等特點而定。

　　青少年的運動量宜為中強度，活動時間以40―50分鐘為宜。

　　老年人和體弱者可按照保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的效果，從而增強心血管和神經系統的功能，預防老年心血管系統方面的疾病。

　　所以，高血壓患者可以打羽毛球，但是運動要量力而行、循序漸進、持之以恒，一定要根據病情的嚴重程度調整運動強度和運動量，建議以小運動量為主，運動強度不要過大，以免引起其他并發癥。患有多種慢性病的老年人，最好在醫生的指導下進行鍛煉。

　　高血壓打羽毛球注意事項

　　1、高血壓患者如果體質較弱時，注意不要動過過猛，以免發生意外。

　　2、清晨不宜進行有一定強度的體育活動，對于患有血管病的人群，選擇上午9～11點或下午4～6點之間運動，效果會更佳。

　　3、高血壓打羽毛球，一次一小時左右差不多，運動后不太勞累為準。

　　4、平時注意自己的飲食習慣，不可暴飲暴食，，保持愉快的心情。

　　5、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次，按時就醫老年人適當運動量通過心率計算運動量是否適宜。

　　6、要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。

　　7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力(緊度)

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　5、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。