羽毛球上網步法介紹

羽毛球上網步法介紹

　　羽毛球技巧有很多，掌握這些技巧能幫助我們更好的打羽毛球，其中羽毛球上網步法比較難，下面學習啦小編給大家介紹關于羽毛球上網步法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　羽毛球上網步法介紹

　　初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之后就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法(即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有上網步法、后退步法、兩側移動步法、起跳騰空突擊步法。

　　上網步法包括：跨步上網;墊步或交叉步上網;蹬跳上網。

　　不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動;上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。

　　1、跨步上網

　　想要掌握跨步上網，首先你就需要判斷準對方來球，反應一定要準確、迅速，這時左腳掌內側用力蹬地，同時側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

　　跨步上網時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。

　　2、墊步或交叉步上網

　　判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

　　墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。

　　3、蹬跳上網

　　蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球后應立即退回中心位置。跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。

　　打羽毛球健身的準備動作

　　因為現在我們生活水平的提高，讓很多朋友有了精力去有運動達到健身的目的，今天我們要講的是選擇做打羽毛球的提前準備運動。

　　頸部運動

　　扭動頸部的方法有很多，效果也是很好的，頸部的鍛煉能幫助我們更好的打球，讓身體伸展開來。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然后換個手再做一遍。

　　肩關節拉伸運動

　　左臂上舉，屈肘置于頭后，右手捉住左肘部，向右拉伸;然后再換個方向做一遍。

　　腰部運動

　　腰部運動比較簡單，首先兩腿盡量拉開，身體前屈，然后雙手掌觸地，一定要將身體穩住，并且量力而為;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側，身體后仰;接下來做做側屈動作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈;右側屈再做一遍;然后做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉體;再右后轉體。

　　下肢運動

　　右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身樸重;換個腿再做一遍;右腿豎立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個腳面做一下。

　　高難度動作有風險

　　很多熟悉了基本動作的愛好者，往往會追求高難度動作。專家提醒說，如果沒有專業訓練，這些高難度動作有時候會讓普通愛好者受傷。

　　比如說，一些人覺得能打出漂亮的反手球，就喜歡反手擊球時更發力，追求更多花樣，這很容易出現手腕關節三角軟骨撕裂。如果向內旋轉手腕，一扭就覺得疼痛，有時還咔咔作響，這就是腕關節三角軟骨撕裂的癥狀。如果休息幾天仍無好轉，需要盡早就醫。

　　此外，羽毛球中最帥氣的殺球，容易讓肩關節受傷，并引發肩后部關節囊增厚，從而影響肩關節的活動范圍和內部的穩定。有些人平時坐著不動，關節受傷都不知道，直到打球時一抬肩感覺很痛，才醒悟到受了傷。

　　而最容易忽視的就是跑動，很常見的就是羽毛球的飛奔救球，如果熱身準備不夠的話，身體就可能發生“頭臼撞擊綜合征”。平時肯能沒感覺，但當你屈曲髖關節會痛，那么就應該檢查是否患上這種病了。