羽毛球單打步法練習方法

羽毛球單打步法練習方法

　　步法對業(yè)余選手的重要性不言而喻，那么怎么練習羽毛球單打步法呢?下面學習啦小編給大家介紹關于羽毛球單打步法練習方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　羽毛球單打步法練習方法

　　A、并步跑場

　　從網前正手區(qū)出發(fā)，以并步走到對角線反手底線大角，從反手底先大角橫移到正手底線大角，再從正手底線大角走對角線，到反手近網;做完后，再沿著反手近網——正手底線——反手底線——正手近網的線路回到出發(fā)點。

　　這個練習對于協調性不太好，掌握不好并步的朋友幫助很大，同時能提高并步的移動速度。

　　B、揀球練習

　　在羽毛球場地的四個大角(正反手近網、正反手底線)放6個羽毛球，然后從中心點出發(fā)，一前一后把球揀回來并扔過網。做這個練習的時候要注意兩點，一個是必須一前一后地揀，這樣才有助于把步法拉開;另外一點是在底線要做一個擊球動作，把身體中心轉過來。這樣步法才協調。

　　這個練習能強迫自己把步法做到位，對于兒童還能代替劈叉壓腿的練習，同時對體力有很大幫助。

　　C、四八拍空拍練習

　　手拿球拍，把反手區(qū)前后、正手區(qū)前后標記出1、2、3、4號位置，然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個位置都跑到。

　　這個練習對于組合步法的連貫性有很大幫助。

　　D、摸球柱練習

　　站在網前，左右移動摸球柱，注意要始終面對球網;這個練習可以增加封網能力。

　　羽毛球兩側移動步法

　　兩側移動步法，通常是指在接殺球和平抽擋時，向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側蹬跨步、并步右側移動步法和左側前交叉移動步法等。

　　(一)兩側蹬跨步

　　通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節(jié)旋外，落地后成側弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

　　(二)并步右側移動步法

　　從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關節(jié)旋外后向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球后，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

　　(三)左側前交叉移動步法

　　起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，并利用左腳并步調整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

　　步法練習規(guī)律及釋疑

　　1、練習步法時最好有人幫忙指揮練.因為自己練習都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會有錯覺,覺得跑得很順,到實際球路時,平時練習的發(fā)揮不出來

　　2、在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂的向后移動都盡量用并步。單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位。

　　為了節(jié)省起動(包括調整重心和調整身體方向)耗費的時間才采用;而在網前需要轉身追擊后場球的時候，已經屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時蹬轉發(fā)力。

　　3、在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調節(jié)擊球點，尤其是起跳進攻。

　　4、練習防守技術時，因為受控于對手，經常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。

　　要注意的是停了后先向球的方向轉身。練習時大多數朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　5、上網時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進方位轉身，通過這樣的起動技術調整才可以接到近網的球。

　　怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。

　　6、在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。