打完羽毛球放松的技巧有哪些
天氣冷的時(shí)候大家都喜歡運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，羽毛球是冬季最常見的運(yùn)動(dòng)方式了，那么打完羽毛球怎樣放松呢?你對(duì)這方面的內(nèi)容了解有多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打完羽毛球放松的技巧介紹，希望能幫到你。
打完羽毛球放松的技巧
1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓(xùn)練后的拉伸是整理活動(dòng)的一個(gè)重要部分，應(yīng)該包括兩個(gè)內(nèi)容，一是低中強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，如慢跑10分鐘左右，以達(dá)到加速恢復(fù)的效果。二是靜態(tài)主動(dòng)拉伸或被動(dòng)靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運(yùn)動(dòng)后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。
(1)上肢放松
①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手在上，右手在下，位于體后。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。
③站立位，肩關(guān)節(jié)往外打開，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時(shí)左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。
④兩腿屈髖坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。
⑤上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時(shí)手掌處給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸(大拇指向下)。
⑥左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。
(2)下肢放松
①弓步，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。
②弓步，上身正直，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。
③上身挺直，腿屈坐于墊上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。
④弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加
⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。
⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝關(guān)節(jié)屈90度，左腿往后，膝關(guān)節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關(guān)節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。
2、泡浴是一個(gè)好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。
打完羽毛球怎么緩解傷痛
1、要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，大運(yùn)動(dòng)量不要持續(xù)太久，出現(xiàn)酸脹感就要休息，停止打球。
2、要經(jīng)常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向壓)，就是拉伸上臂內(nèi)側(cè)肌肉使之放松的。
3、屈臂力量也要加強(qiáng)，比如，多做做手腕的屈伸練習(xí)。可以手持啞鈴、賽樂棒，甚至礦泉水瓶子來練習(xí)。
4、到運(yùn)動(dòng)器材店里買一種硅膠跟骨墊，放在鞋子里，它有減少腳跟疼痛的作用。
5、訓(xùn)練完后，用腳踩踩冰塊，等于做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。
6、要放松股四頭肌，牽拉、按摩、針灸均可。
7、要加強(qiáng)跟腱和腰部核心區(qū)力量，這些力量練習(xí)對(duì)打好球來說很重要。
8、要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理、放松。
打羽毛球的好處
1、讓人眼明手快
打羽毛球能讓人眼明手快,這個(gè)優(yōu)點(diǎn)很多人都知道,因?yàn)樵诖蚯蜻^程中,手部要根據(jù)球不斷運(yùn)動(dòng),眼睛也要緊緊追隨著物體。運(yùn)動(dòng)完后,眼睛組織血液循環(huán)速度短時(shí)間內(nèi)會(huì)加快,手部肌肉也會(huì)得到鍛煉。如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),對(duì)提高人的靈敏度和眼睛的反應(yīng)速度都有幫助。
2、促進(jìn)脂肪分解
長(zhǎng)期久坐,吃大量食物,又不運(yùn)動(dòng),體內(nèi)脂肪會(huì)持續(xù)增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的運(yùn)動(dòng),從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,達(dá)到減肥的目的。要是MM想減肥,打羽毛球是不錯(cuò)的方法,既健康又有效。
3、提高心肺功能
在運(yùn)動(dòng)過程中,血液流動(dòng)速度會(huì)加快,心率也會(huì)加快。如果是中強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動(dòng),心率每分鐘在140-150次之間;如果是高強(qiáng)度的,心率每分鐘在160-180次之間。長(zhǎng)時(shí)間如此,人的心肺功能會(huì)有所提高。
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