打羽毛球柔性和協調性怎么訓練

打羽毛球柔性和協調性怎么訓練

　　在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。 以下是學習啦小編為大家整理的關于打羽毛球的協調性和韌性訓練，歡迎閱讀!

　　打羽毛球的協調性和韌性訓練：

　　柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體操以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。

　　常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、后踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

　　柔韌素質訓練的基本要求：

　　1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度;

　　2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;

　　3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛;

　　4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測;

　　5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行;

　　6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。

　　羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。