打羽毛球的技巧有哪些
羽毛球是一種簡便易行的運(yùn)動，因此深受到現(xiàn)代人的歡迎。那么，打羽毛球的技巧有哪些?下面就跟大家分享一下!
打羽毛球的技巧
1、打羽毛球的技巧之跑米字步要訣
一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線之後約半步距離,雙腳橫跨中央線,估算前進(jìn)至網(wǎng)前舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步,大至為二至三步,端視個人步伐大小而定,後退則約三至四步,若為奇數(shù)則右腳先墊步,若是偶數(shù)則左腳直接跨出。
總而言之,就是預(yù)備擊球時不論前進(jìn)或後退,重心都是擺在右腳,且以側(cè)身行進(jìn),以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所謂米字步便是以此種跑法,練習(xí)跑左右二側(cè)、四個角落及直前直後八個點(diǎn)形成米字。
2、打羽毛球的技巧之擊球要訣
擊球點(diǎn):揮拍正確的擊球點(diǎn)在於拍子前端的拍面,那是力臂最長,施力最輕巧的擊球位置,若是揮長球或殺球有正確擊到該點(diǎn),則會發(fā)出很響的聲音,若不能正確擊到該點(diǎn)則枉費(fèi)力氣,只達(dá)事倍功半之效,因此勤於練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時間及擊球點(diǎn)。
落球點(diǎn):擊球時必須掌握力道,等能控制球後,找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落,因?yàn)榇蛩膫€角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。
3、打羽毛球的技巧之其他技巧
3.1、發(fā)球時對于羽毛球的拿法沒有固定的要求,只要球拿的穩(wěn),發(fā)球精準(zhǔn)就可以了。
而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球托部分向下。或以五指輕握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
3.2、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3.3、想要回球時能夠具有攻擊力,在接球時就要盡量做到在身體前上方擊球,那樣的回球才有力度。
3.4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,盡可能打兩角。
3.5、打單的發(fā)球和雙打發(fā)球區(qū)別很大,打單時要盡量將球吊高吊遠(yuǎn),而在雙打時要短要盡量貼近攔網(wǎng)上沿,發(fā)球的手段要多變。
打羽毛球注意事項(xiàng)
打羽毛球有很多事項(xiàng)要注意,如做好準(zhǔn)備運(yùn)動。那打羽毛球前做什么準(zhǔn)備運(yùn)動呢?趕緊看看吧,以免扭傷了:
頸部運(yùn)動。活動頸部,先雙手交叉,放在頸部后面,然后低頭,用力向前,再把雙手放在前額,手向后,頭向強(qiáng),最后左手放在左耳附近,推動頭部扭轉(zhuǎn)。
肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動。左臂上舉,屈肘置于頭后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再換個方向做一遍。
腰部運(yùn)動。先做前屈運(yùn)動,兩腿拉開,身體前傾,雙手掌觸地,再抱大腿后側(cè),然后身體后仰。做側(cè)屈運(yùn)動,先雙腳合并在一起,然后雙手交叉,掌心向上,把手往上舉,再抱著大腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)。做轉(zhuǎn)體動作,雙腳分開,與肩同寬,左右轉(zhuǎn)體。
下肢運(yùn)動。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身體上身正直,然后換個腿再做一遍。接下來,右腿直立,左腳屈膝,雙手在身后抱住左腳面,再換個腳面做一下。
打羽毛球的好處
1、增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗。羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、減少脂肪合成
羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時,球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。
3、減少體脂
羽毛球運(yùn)動可以減少體脂,改善身體成分組成。長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。