羽毛球步法的關鍵

羽毛球步法的關鍵

　　羽毛球的兩大關鍵技術就是步法和手法，有一個形象的比喻就是手法好似招式，步法好似內力。想要學好羽毛球，掌握正確的步法和手法同樣重要。以下是學習啦小編為大家整理的關于羽毛球步法的關鍵，歡迎閱讀!

　　羽毛球步伐的關鍵不在腳上：

　　看了很多高水平的比賽錄像之后，也嘗試著拍攝了一些身邊的業余高手、愛好者的錄像，把這幾種選手的步法進行對比分析。在經過近乎枯燥的觀看、研究之后，似乎得出了這樣的一個結論：羽毛球單打步法的關鍵不光光在腳上，而在于：身體上半部分的重心與下半部分腳步的結合移動，以及身體移動與擊球手法的結合。為了行文的方便，在下文中，我們簡稱這種協調配合為手腳技術結合。

　　我們觀看專業頂級選手的比賽，總是感嘆為什么他們的步法也并不是飛快，但總能打出很好的球呢?我想這個問題不只困擾了我一個人。

　　我們先來剖析鮑春來，像他這樣手長腳長、身體條件特別出色的選手，他的中心腳幾乎不會長時間的離開場地中點，他的重心移動則比中心腳移動多出大約一米五的范圍(請注意：身體重心是位于中心腳和移動腳之間的)，他的擊球手腕則又比自己的重心多出一米五左右的移動范圍，最后他的擊球點又比手腕長出了半米多的范圍(這部分其實就是球拍長度在擊球過程中的的絕對投影距離。)這幾個范圍就好像幾個同心圓，圍繞在場地中點。

　　明白了這個道理之后，我們就知道了職業高手們的擊球為什么總是這么自如，因為他們的手腳技術結合得好。他們打球往往運用手腕的力量，一些頂尖選手則更是運用手指的力量，所以他們的大臂在擊球中幾乎是不發力的，小臂也不用屈曲發力，可以說整個手臂的長度都可以用來延長接球點的范圍。腰腹部位也是同樣的道理，一些業余愛好者，他們也能夠在自己的后場把球打到對方的后場，但是他們的這種擊球幾乎是用盡了全身的力氣，從大腿蹬步，到閃腰發力，再掄大臂，最后才引拍擊球，這樣的話，自己的身體重心和中心腳幾乎都要移動到擊球點的附近了，這樣下身的腳勢必就要比職業選手多跑了幾乎三米的范圍。這就是職業選手和業余選手在手腳技術結合上的巨大差距。

　　看夏煊澤比賽，正手上網擊球，他的支撐腳(也就是移動腳)幾乎踩在發球線上，而中心腳幾乎就沒有離開“T”點(雙打術語：近于場地中點)。此時他的手臂幾乎是伸直的，在這樣的情況下，它可以很輕松的選擇放網、搓網前、勾對角、平推后角和挑底線高球。但是這樣的一個姿勢對于業余高手來說，都很難把球挑高過頭頂到對方底線，因為手臂是伸直的，意味著擊球只能運用手腕和手指的力量。很多業余愛好者則更是連搓網前球都很困難了，因為對他們來說，搓網前球的時候身體的重心都要靠近網口，否則手感幾乎難以保證。

　　再說蓋德，他的身體條件很好，而且力量比較足，但是他的柔韌性卻并不是最好的，即便是這樣，他在頭頂擊球的時候，整個身體重心與擊球點的連線已經和地面成60度角了，這樣的身體姿態打頭頂球對于業余高手來說也幾乎是不能達到的，而且蓋德在這樣的狀況下還可以把球很穩定地打到對方后場。而業余高手們在這個時候往往已經選擇反手擊球了。其實大家可以去看看龔智超的經典賽事，這位柔韌性之王在身體狀況極佳的時候，幾乎可以在場地中點開始后仰，接對方的平高球，在頭頂位擊高遠球球，這樣的姿態連王蓮香可能都要自嘆不如了。

　　再來看我們的業余愛好者們，在擊球過程中整個身體舒展不開來，下盤在飛快的移動，身體重心一定要跟著擊球點跑，這樣一來，腳步的移動就不得不加快很多了。所以說，本人得出這樣一個結論，羽毛球單打，步伐的關鍵不光在腳上，而在于手腳技術的結合。腳步移動快固然可喜，但是如果有意識地練習手腳技術的結合，加強手腕、手指的推拍擊球力量，才可以在更高的水平上展現步法移動的效率。

　　羽毛球步法手法的關鍵要領：

　　步法：

　　看手動腰(觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心)

　　先起后抬(看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準備起步)

　　追球趕步(移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前)

　　到點鞠躬(跑到點上再落重心，準備擊球動作)

　　扭胯第一(無論什么步伐，先動的一定是胯)

　　步伐有數(怎么能跑到點上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配)

　　小腿稍撇(接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心)

　　胳膊掄圓(步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來)

　　跳起危險(進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多)

　　后退無憂(不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活)

　　手法：

　　活握死摳(非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作;擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確)

　　長揮短抖(擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方;在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全*手腕的抖動)

　　高壓低抬(打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊;防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打)

　　遠打近搓(后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧)

　　對拐平舉(中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃)

　　正側反背(打正手球身體向后側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動;打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點)

　　強追緩擋(在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩)

　　柔舞脆擊(羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作)