怎樣做甩手運(yùn)動(dòng)的方法技巧
甩手運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以利于身體健康而且比較輕松簡單的運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了關(guān)于如何做甩手運(yùn)動(dòng)的方法，希望大家喜歡!
甩手運(yùn)動(dòng)的摘要
甩手運(yùn)動(dòng)是由中國古代少林寺達(dá)摩易筋經(jīng)中的一部份蛻變而來，也是最近很流行的甩手功。甩手運(yùn)動(dòng)對健康有許多好處，從經(jīng)絡(luò)上看，可以使手上的幾條經(jīng)絡(luò)暢通，對于心包絡(luò)的疏通更是效果明顯，可以替代心包絡(luò)的按摩。
甩手運(yùn)動(dòng)的功效
甩手過程能積極活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動(dòng)。其結(jié)果能達(dá)到活絡(luò)筋骨，有助于人體“手三陰經(jīng)”(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包絡(luò)經(jīng))經(jīng)絡(luò)氣血之循環(huán)與通暢，這樣對心肺健康十分有益。此法還對增進(jìn)記憶力、消除精神壓力有較好的效果。根據(jù)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，甩手運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體腦部內(nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
又有醫(yī)家認(rèn)為，由于甩手運(yùn)動(dòng)時(shí)雙臂前后搖動(dòng)，人們?yōu)榱司S持身體重心，腳掌自然會一虛一實(shí)地向地平面踩、放，從而產(chǎn)生按摩涌泉穴的作用。
實(shí)踐證明，甩手運(yùn)動(dòng)對于治療慢性疾病確實(shí)有效。特別是對心腦血管疾病、頭暈、神經(jīng)衰弱、頸椎病、腎臟病、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡等具有較好的輔助治療效果。
甩手運(yùn)動(dòng)的方法
1. 身體站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微彎曲，雙足距離與肩同寬站立。
2. 整個(gè)腳底貼平地面站立，腳趾抓緊地面，如太極拳之馬步。
3. 兩臂放松慢慢上舉至與肩同高。
4. 由上向下、由前向后用氣力平甩，甩手時(shí)意念著于手掌，手臂放松。向后甩的手臂高度，盡可能高，每人筋體柔軟度不同，無需勉強(qiáng)。
5. 上舉時(shí)吸氣，下甩時(shí)吐氣。
6. 再回到第3項(xiàng)動(dòng)作，雙臂放松慢慢上舉，不必用力，動(dòng)作柔和。
7. 雙臂放松伸直，心中默數(shù)，逐漸做到五十次至一百次。約五十次起，手指末端因促進(jìn)血液循環(huán)，會感到發(fā)熱，此為有益的健身運(yùn)動(dòng)，持之有恒加以鍛煉，每日三次，得以精神體力充沛。
甩手動(dòng)作的宜字訣
十六「宜」字訣如下：上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
下宜「實(shí)」，「實(shí)」字乃厚重之意，可想上輕下重。
頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之發(fā)。
口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一樣輕松無力。
背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。
腰宜「軸」，「軸」，是車輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉(zhuǎn)。
臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往后甩出。
腕宜「重」，在甩手時(shí)，力用在腕部，有如釘槌的重槌，使甩手自然有力。
手宜「劃」，劃者劃船也，手向后作劃船狀，也是使內(nèi)臟不斷牽動(dòng)。
腹宜「實(shí)」，如果肚子像鐵石之實(shí)，則自有上輕下重之感。
跨宜「松」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕松。
肛宜「提」，將肛門上提。
跟宜「石」，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩(wěn)如盤石。
趾宜「抓」，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達(dá)到「上虛下實(shí)」了。
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