做完運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是怎么回事

做完運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是怎么回事

　　有健身的朋友問，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦? 他說：“他第一天練完，第二天起來有酸痛感，還能繼續(xù)練嗎”學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了關(guān)于如何緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法，希望大家喜歡!

　　1.運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛

　　先來解釋一下運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　不過這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬于正常現(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天即可消除，這就是下文所講的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能不能練。請接著往下看。

　　2.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能不能練

　　其次再來回答運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能不能練。當(dāng)全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習(xí)者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進(jìn)行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)。

　　這里可以舉個(gè)例子，如果當(dāng)天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進(jìn)行練習(xí)，而是對身體其它部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

　　以上所說都是相同類型的練習(xí)，這里還推薦一種肌肉酸痛后繼續(xù)練習(xí)的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多無氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量練習(xí)。那么練習(xí)者如果想繼續(xù)鍛煉的話，可以選擇進(jìn)行有氧練習(xí)。做有氧練習(xí)的目的是為了消耗由于力量練習(xí)所產(chǎn)生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時(shí)減少身體肌肉的酸痛。

　　3.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

　　最后來回答運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

　　享受運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，這個(gè)很簡單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)消失，運(yùn)動(dòng)后直接休息就可以。其實(shí)文章開頭已經(jīng)提到過，一般5天左右就會(huì)自動(dòng)消失。

　　4.消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

　　第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。前文也提到過，進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

　　第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。

　　
以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的關(guān)于如何緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法。