來月經(jīng)可以運動嗎

來月經(jīng)可以運動嗎

　　今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期是否可以運動的相關(guān)知識。

　　經(jīng)期可以運動嗎

　　經(jīng)期可以運動嗎?一般來說，經(jīng)期可以適當從事一些體育運動。經(jīng)期適量的運動不僅改善經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等癥狀，而且還能有效提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，減少盆腔充血。此外，經(jīng)期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出。

　　值得注意的是，經(jīng)期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。患有嚴重痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動。

　　經(jīng)期運動最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在此基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10-30分鐘以內(nèi)。

　　經(jīng)期適合做什么運動

　　期適量的運動是可行的，那么做什么運動比較合適呢?根據(jù)經(jīng)期的時間來設(shè)計運動的類型，在月經(jīng)前期選擇一些輕柔的運動，到月經(jīng)后期再逐漸恢復(fù)有氧運動。

　　經(jīng)期前三天：輕柔運動。月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經(jīng)期第五天：有氧運動。身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

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