怎樣運(yùn)動減肥有效
怎樣運(yùn)動減肥有效
如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道最健康的減肥方法就是運(yùn)動。我們肥胖者只有通過一些有氧運(yùn)動。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。下面一起和學(xué)習(xí)吧小編一起看看幾款運(yùn)動減肥的方法吧。
大家都知道其實(shí)運(yùn)動是減肥最有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運(yùn)動減肥方式。但是我們經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢?有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功。看看下面無氧減肥運(yùn)動，看看哪款適合你?
運(yùn)動減肥方法：原地跑
見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
運(yùn)動減肥方法：上樓梯
見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留。
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動，減去贅肉，也可以掃以下二維碼，我們會定時(shí)告訴你哦!
運(yùn)動減肥方法：步行
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。 以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
運(yùn)動減肥方法：瑜珈
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
運(yùn)動減肥方法：跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
運(yùn)動減肥方法：跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
運(yùn)動減肥方法：晨操
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
運(yùn)動減肥方法：喝水
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
運(yùn)動減肥方法：鹽療
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
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