運(yùn)動(dòng)后有哪些注意事項(xiàng)
許多人一味顧著運(yùn)動(dòng)，卻不知道運(yùn)動(dòng)背后需要了解的注意事項(xiàng)。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了運(yùn)動(dòng)后有哪些注意事項(xiàng)的相關(guān)知識(shí)，希望大家喜歡!
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖
有的人在運(yùn)動(dòng)之后覺(jué)得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會(huì)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃甜食有好處，其實(shí)并不是這樣。
運(yùn)動(dòng)后食用甜食會(huì)導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺(jué)，引起食欲不振，反倒影響人體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要食用甜食、糖。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
有些人在運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)橐簧泶蠛共皇娣谑羌敝ハ丛瑁@樣的做法非常不妥。人在運(yùn)動(dòng)后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會(huì)擴(kuò)張，毛孔變大，這時(shí)如果是洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會(huì)加快血液的流動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入到皮膚肌肉當(dāng)中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后不要立即休息
在經(jīng)過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)之后，人的心跳加快、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)速度快，身體的肌肉會(huì)有節(jié)律性地收縮進(jìn)而擠壓小靜脈，促進(jìn)血液往心臟回流。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于這種情況，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停下來(lái)休息，這樣做會(huì)導(dǎo)致肌肉的收縮停止，會(huì)導(dǎo)致血液不能回到心臟，容易導(dǎo)致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴(yán)重的還會(huì)都只休克。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏
有些人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后喝些酒進(jìn)行解乏，這種做法也是不正確的。在運(yùn)動(dòng)之后人的身體機(jī)能處于較高的水平上，如果在這個(gè)時(shí)候喝酒，酒中的酒精會(huì)比平常更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，這樣對(duì)肝臟和胃部等身體器官都會(huì)造成比平常更大的損害。
若經(jīng)常這樣做容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病癥。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后不要暴飲止渴
很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)非常口渴，于是常常會(huì)大量地飲水，暴飲止渴，這樣的做法也應(yīng)該避免。運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使得胃液被稀釋?zhuān)@樣會(huì)降低胃液的殺菌功能，對(duì)于食物的消化也不利。
另外，運(yùn)動(dòng)后喝水太快會(huì)使得血容量快速增加，增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。
跑步機(jī)慢爬坡瘦身最快
跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。比如，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。這樣看來(lái)，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是“減肥”。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時(shí)，快跑的效果要好于快走。但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過(guò)多燃燒脂肪。因此，用跑步機(jī)減肥，應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，快跑之后，再快走一會(huì)兒。此外，很多運(yùn)動(dòng)教練建議，如果不想把過(guò)多時(shí)間浪費(fèi)在跑和走上，爬坡走是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重并且你會(huì)感到爬坡是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
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2.做完減肥運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)后有哪些注意事項(xiàng)
