養(yǎng)生的運動有哪些

養(yǎng)生的運動有哪些

　　運動不僅可以鍛煉人們的體力、注意力，不同的運動還有著獨特的健康功效。下面就讓學習啦小編來告訴你養(yǎng)生的運動有哪些。

　　八種養(yǎng)生的休閑運動：

　　交際舞

　　研究人員研究顯示，在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認知障礙癥的風險下降了76%.

　　跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對增強神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助于交際。

　　保齡球

　　打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強耐力和保持骨密度。資料顯示，擲球時邁步的運動效果相當于散步，一局下來等于走了1公里。

　　散步

　　這種運動雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認知障礙癥、II型糖尿病及中風的風險，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀，增強性欲和性滿意度等。

　　擊劍

　　擊劍會讓人愉快、自信、風度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。這是因為，擊劍時必須快速做出攻防決策，對視覺注意力和身體靈活性要求很高，進而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調性。

　　高爾夫球

　　打球過程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光，結識新朋友，還有增壽的效果。一項研究顯示，經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當于延長壽命5年。

　　排球

　　打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作，如跳躍、下蹲、轉身和俯沖等，能提高協(xié)調能力和靈活性。

　　滑冰

　　能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。研究發(fā)現(xiàn)，滑冰對關節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過傷，可以用滑冰代替跑步。

　　乒乓球

　　打乒乓球調動了大腦中負責運動、精細動作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長期記憶功能。

　　運動對高血壓的重要性：

　　1、進行運動的注意事項：

　　① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　　② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。

　　③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

　　④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

　　⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。

　　2、運動的禁忌

　　① 生病或不舒服時應停止運動。

　　② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動。

　　③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。

　　④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應即停止。

　　高血壓疾病對人們的健康和日常生活都會產(chǎn)生著很大的影響，因此提醒患者朋友們應該認識到疾病的危害性，在生活中養(yǎng)成一個良好的飲食習慣。