孕婦適宜做什么運動
運動對于孕婦來說并不是禁忌，適當的運動更有助于胎兒的生長。那么運動對于孕婦適合做什么運動呢?下面就讓學習啦小編來告訴你孕婦適宜做什么運動。
適宜孕婦做的運動
散步
對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
游泳
醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
低強度的有氧操
參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞
跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
孕婦運動注意事項
1、務必做好熱身運動
準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月后，禁止做俯臥運動
4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦運動禁忌
①禁止自行車運動
在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。
②禁止長時間靜止站立
長時間靜止站立可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。
③禁止跑步
孕期開始練習跑步不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕后也不妨繼續堅持，但是一定要注意運動量不要過大。
④禁止打網球
如果你在懷孕前就打網球，那么在你懷孕后和緩地打打網球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。
⑤禁止仰臥起坐
從懷孕初期開始，就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會導致頭暈，并減少子宮的血流量。
⑥禁止接觸性運動
在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。
⑦在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右。并以運動后5～10分鐘便能恢復到鍛煉前的心率為宜。
⑧要選擇不會傷到腹部的運動，可以散步、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向、滑雪、潛水、騎馬等就不要了。
⑨不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。
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