室內(nèi)健身的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
室內(nèi)健身的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
堅(jiān)持健身鍛煉的好處非常多，隨著天氣越來(lái)越熱，很多人都喜歡在家健身，也就是我們常說(shuō)的室內(nèi)健身。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)有哪些，希望你們喜歡。
室內(nèi)健身適合的運(yùn)動(dòng)
1、Aquacombat：水下格斗
Aquacombat的字面意思是“水下格斗”，靈感來(lái)源于武術(shù)和自我防御技術(shù)。身體在水下1.15米到1.3米的深處，手上戴著手套，通過(guò)激烈的拳頭動(dòng)作，膝蓋動(dòng)作和手肘動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。水的作用是增強(qiáng)耐受力，緩和沖擊力以及刺激心血管運(yùn)作。
2、R'Lace：阻力繩舞蹈操
通過(guò)充滿樂(lè)趣的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體燃燒800卡路里，就是R'Lace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂(lè)的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過(guò)以尊巴舞為主的健身操來(lái)達(dá)到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時(shí)得到鍛煉，還能改善身體的協(xié)調(diào)性。
3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾
Yogn'Dance，顧名思義，就是瑜伽結(jié)合古典舞。先是通過(guò)呼吸來(lái)做出流暢緊實(shí)的瑜伽動(dòng)作，然后，手扶著舞欄，跳起優(yōu)雅而簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，最后回到瑜伽墊上，做完腰腹動(dòng)作，以瑜伽伸展動(dòng)作結(jié)束整個(gè)過(guò)程。
4、Voga：模特瑜伽
用模特?cái)[造型的方式來(lái)練瑜伽?Voga的靈感來(lái)源于60年代的典型“模特動(dòng)作”。在瑜伽的基礎(chǔ)上，加上有“棱角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動(dòng)作，鍛煉身體的平衡性，加強(qiáng)腰腹和臀部鍛煉，使身體深部肌肉得到鍛煉，更能通過(guò)夸張的模特?cái)[姿勢(shì)動(dòng)作而獲得自信感。
5、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一種結(jié)合舞蹈和瑜伽的新型健身運(yùn)動(dòng)，比普通瑜伽入門(mén)更容易。它不同于古典瑜伽專(zhuān)注呼吸的主線，課堂充滿熱情幽默的氣氛，結(jié)合肌肉強(qiáng)化動(dòng)作，伸展運(yùn)動(dòng)，易做的瑜伽動(dòng)作和平衡動(dòng)作。
室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)的方法
顫抖健身
這種顫抖健身在家中就可以做，很方便，你可以選擇自己喜歡的地方，床上或地板上都可以舉行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳天然平放。
靜止一分鐘之后再運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓你更好的接受運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好，可以將雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身段形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。
不要小看這種顫抖活動(dòng)哦!堅(jiān)持顫抖運(yùn)動(dòng)的效果非常好，很多中老年人都喜歡這樣做，顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起馬上吸氣，意守丹田，意想中本身已經(jīng)把奇怪氛圍吸入丹田。
活動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可收結(jié)果。
踏格健身
我們室內(nèi)的地磚一樣平常都是60厘米見(jiàn)方，可以在這里大做文章，大家稱(chēng)其為“踏格活動(dòng)”。這種活動(dòng)的要領(lǐng)許多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂格式多多。
跳的要領(lǐng)也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年歲或體力而走，各取所需。
不外“踏格”要過(guò)細(xì)：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，舉措要和諧，不行太猛烈，而且特別要警備地面打滑，以免產(chǎn)買(mǎi)賣(mài)外。
室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)的好處
改善您的心情
度過(guò)了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來(lái)個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于您冷靜下來(lái)。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓您感到比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生前要快樂(lè)得多也輕松得多。要是您定期地進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，您也會(huì)變得好看點(diǎn)，感覺(jué)也舒服點(diǎn)，定期室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以增強(qiáng)您的自信心和自尊心。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生甚至?xí)p少您身上的壓力和焦慮的感覺(jué)。
抗擊慢性疾病
你還在擔(dān)心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)?那么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或許真的能夠幫助到您哦。
定期運(yùn)動(dòng)可以幫助您防止或控制高血壓的出現(xiàn)。您的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)血液流動(dòng)得更為順利。
還有，定期室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類(lèi)癌癥的出現(xiàn)。
制住體重
想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始把哪些用來(lái)睡覺(jué)的時(shí)間用來(lái)散散步或者做些其他的運(yùn)動(dòng)啊。
這并不是件簡(jiǎn)單的事。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個(gè)步。專(zhuān)注地做下運(yùn)動(dòng)固然好，但是，做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)后，接著做做那個(gè)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)這樣，一天下來(lái)也是可以消耗些熱量的。
改善身體健康
因購(gòu)買(mǎi)食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過(guò)氣來(lái)了?別就這么認(rèn)輸了。定期的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生會(huì)讓您呼吸得更自如的。
運(yùn)動(dòng)會(huì)給您身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上，定期的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，您就會(huì)有更多的能量去做您喜歡做的事情了。
可以促進(jìn)更佳的睡眠
很難入睡?還是很死睡?室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也許能幫助促進(jìn)您在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)。
一次好的夜間睡眠會(huì)提高您的注意力，提升您的生產(chǎn)力以及改善您的心情。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是好睡眠的關(guān)鍵。要是您睡眠質(zhì)量不好，也許您就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì)自然地下降，這樣會(huì)有助于入睡。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的健身器械
健步機(jī)：
選擇健步機(jī)運(yùn)動(dòng)是一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。
健步機(jī)是能模擬登臺(tái)階和登山的腿部鍛煉器，能幫助運(yùn)動(dòng)者增強(qiáng)腿部肌群的力量，保持腿部的健美。
跑步機(jī)：
跑步是保持一個(gè)人身心健康的有效、科學(xué)的健身方式。
這種運(yùn)動(dòng)方式具有穩(wěn)定的健身效果，并將健身過(guò)程中對(duì)人體可能造成的傷害降至最低點(diǎn)，跑步還是被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的一項(xiàng)有氧代謝健身活動(dòng)。
智慧啞鈴
啞鈴是一種性價(jià)比非常好的器械，不僅使用簡(jiǎn)便，還可以“一器多用”。現(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴頂端的數(shù)字盤(pán)，就可以選擇6個(gè)不同的重量等級(jí)，供不同的人來(lái)鍛煉。
柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來(lái)鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒(méi)有地方擺這個(gè)大球，可以用它來(lái)替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。
看過(guò)室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)有哪些的人會(huì)看：